Mugurkauls ir visa organisma balsts, cilvēka labklājība kopumā ir atkarīga no tā stāvokļa. Lai nostiprinātu un dziedinātu mugurkaulu, jums jāveic īpaši vingrinājumi.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz muguras, rokas gar ķermeni un taisnas kājas. Dziļi ieelpojiet un izlieciet krūtis un kaklu uz augšu, aizturiet elpu un vairākas reizes šūpojieties no vienas puses uz otru. Tad pilnībā izelpojiet gaisu, saraujoties priekšējā vēdera sienā. Veiciet vingrinājumu 3-4 reizes.
2. solis
Lai veiktu nākamo vingrinājumu, jums jāguļ uz muguras, jāpieliek papēži un muguras augšdaļa uz grīdas. Tad jums ir nepieciešams dziļi elpot un saliekt muguras lejasdaļā. Šajā stāvoklī jums vajadzētu aizturēt elpu un vairākas reizes šūpot muguru no vienas puses uz otru. Pēc tam jums ir nepieciešams izelpot visu gaisu, enerģiski ievilkt vēderā. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes.
3. solis
Lai veiktu vienkāršu, tomēr efektīvu vingrinājumu, guliet uz muguras, pakaļgali, elkoņus un papēžus cieši uz grīdas. Elpojiet dziļi un paceliet rumpi, izliekot krūtis un vēderu uz augšu. Aizturiet elpu un veiciet dažas kustības no vienas puses uz otru, pēc tam izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes.
4. solis
Guļot uz vēdera, iztaisnojiet kājas, ielieciet rokas gar ķermeni, saspiediet rokas dūrēs. Elpojiet dziļi un saliecieties mugurā, pavelciet izstieptās rokas atpakaļ. Paceliet un nolieciet galvu atpakaļ, vienlaikus paceliet kājas pēc iespējas augstāk. Aizturot elpu, veiciet vairākus pagriezienus: vispirms vienā pusē, tad otrā pusē, vienlaikus mēģinot pieskarties grīdai ar plecu. Tad izelpojiet, savelkot vēdera muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu 1-2 reizes.
5. solis
Pacelieties četrrāpus ar muguru paralēli grīdai. Ieelpojiet un izlieciet muguru lokā, dažas sekundes pakavējieties šajā pozīcijā, pēc tam izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 7-8 reizes.
6. solis
Ceļos, ielieciet rokas sev priekšā un balstiet tās uz grīdas. Turpinot rokas balstīt uz grīdas, iztaisnojiet kājas un paceliet iegurni uz augšu. Turiet šo pozīciju 5-6 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 8-10 reizes.
