Veselīgs mugurkauls ir daudzu ķermeņa slimību profilakse. Īpaši vingrinājumi palīdzēs uzturēt mugurkaulu veselīgā stāvoklī, kā arī novērst tā trūkumus. Pirms gulētiešanas ieteicams veikt zemāk esošo kompleksu, jo nodarbības laikā ķermenis ļoti nomierina.
Instrukcijas
1. solis
Piecelieties taisni, saliekot kājas kopā un rokas pie sāniem. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, izstiepiet visu ķermeni. Ar izelpu, noapaļojot muguru, lēnām nolaidiet ķermeni uz leju. Pēc tam atslābiniet muguru, kaklu un rokas. Ļaujiet mugurkaulam ieņemt ērtu stāvokli un palieciet pozā 1 līdz 2 minūtes. Tad, ieelpojot, paceliet augšu caur noapaļoto muguru. Ar nākamo elpu paceliet rokas uz augšu un atkal izstiepiet visu ķermeni. Izelpojiet un nolaidiet rokas.
2. solis
Novietojiet rokas krūtīs priekšā, saliekot tās elkoņos. Ieelpojot, turot gurnus nekustīgus, pagrieziet jostasvietā un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Ieelpojiet, pagrieziet ķermeni pa kreisi. Veiciet vismaz 15 pagriezienus katrā virzienā.
3. solis
Noliecieties ceļos ar plaukstām uz grīdas, turot plecus perpendikulāri ķermenim. Ieelpojot, paceliet galvu un astes kaulu uz augšu, noliecieties mugurkaulā, virzot kuņģi uz grīdas. Izelpojot, noapaļojiet muguru, novietojiet zodu pie kakla pamatnes un pavelciet astes kaulu pret grīdu. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 reizes.
4. solis
Apgulieties uz vēdera, nolieciet plaukstas zem pleciem, izklājiet kājas pēc iespējas tālāk uz sāniem, neliekot ceļus. Ieelpojot, lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas, izliekoties pie mugurkaula. Iesaldē ērtā stāvoklī. Inhalējot, pagrieziet ķermeni pa labi, paskatieties aiz muguras. Izelpojot, pavirziet skatienu uz priekšu. Nākamajā izelpā pagriezieties pa kreisi. Veiciet 5 līdz 7 pagriezienus katrā virzienā. Izelpojiet un lēnām nolaidieties uz grīdas. Izstiepiet rokas gar ķermeni un atpūtieties 1 minūti.
5. solis
Sēdi ar sēžamvietu uz papēžiem. Ar izelpu nolaidiet visu ķermeni līdz grīdai, novietojiet pieri uz paklāja, izstiepiet rokas atpakaļ. Atpūtieties šajā pozīcijā un palieciet 1 minūti.
6. solis
Sēdi turku pozā, noliec labo plaukstu uz kreisā augšstilba un pacel kreiso roku virs galvas. Ieelpojot, sasniedziet roku, izelpojot, ķermeņa augšdaļu nolaidiet tieši pa labi. Šajā stāvoklī mēģiniet atpūsties un palikt 1 minūti. Ieelpojiet atpakaļ sākuma stāvoklī. Apmaini rokas un noliecies pa kreisi.
