Sāpes mugurā un diskomforts var vajāt pat ļoti jaunus cilvēkus. Šādu problēmu cēloņi ir mazkustīgs dzīvesveids, ievainojumi un ilgstoša atrašanās nepareizā stāvoklī. Dienas laikā mugurkauls ir jāizkrauj vairākas reizes, lai izvairītos no nopietnu slimību rašanās.
Ja nav pietiekamas fiziskās aktivitātes, muguras muskuļi vājina un vairs nevar pietiekami atbalstīt mugurkaulu. Ārsti iesaka staigāt katru dienu, jo tā ir labākā vingrošana locītavām. Dienā jānoiet vismaz pieci kilometri. Lai to izdarītu, jūs varat izkāpt no transporta divas pieturas agrāk. Bet ir divi svarīgi apstākļi - jums jāiet ātri un viegli. Liela slodze nodarīs tikai kaitējumu, vēl vairāk noslogojot mugurkaulu.
Pareizi sakārtojiet savu darba vietu, ja daudz laika pavadāt pie galda. Jūsu pozīcija: muguras atbalsts, elkoņi uz roku balstiem, kājas uz statīva vai grīdas. Novietojiet monitora ekrānu tieši sev priekšā, nedaudz zem acu līmeņa. Veikt obligātos pārtraukumus. Ideāli ir tad, kad jūs strādājat 45 minūtes un atpūšaties 10 minūtes. "Pārtraukuma" laikā jums ir nepieciešams piecelties, nedaudz staigāt un sasildīties.
Pārmērīgas fiziskās aktivitātes vēl vairāk bojā mugurkaulu. Aktīvs sports nopietnu muguras problēmu novēršanai ir nevēlams. Peldēšana ir izņēmums, jo ūdens palīdz mazināt mugurkaula stresu un trenē praktiski visus ķermeņa muskuļus. Jums ir jāpraktizējas baseinā regulāri, vismaz reizi nedēļā, tikai šajā gadījumā būs rezultāts.
Jums jāatpūšas ērti. Izvēlieties vidēji stingru matraci, jo mugurkaula fizioloģiskajām līknēm ir nepieciešams atbalsts. Pārāk mīksta vai cieta virsma deformēs šīs dabiskās līknes. Ieteicams izmantot ortopēdiskus spilvenus un matračus, kas pielāgoti jūsu augumam un svaram.
Ja rodas problēmas ar mugurkaulu, ieteicams dzert minerālūdeni ar silīcija sāļiem. Šī viela ir "Novoterskaja" ūdenī un "Essentuki Nr. 17". Silīcijs veicina locītavu elastību un mobilitāti. Jūs varat iegādāties vitamīnu un minerālu kompleksu ar vēlamo sastāvdaļu tā sastāvā.
