Reflekso muskuļu sasprindzinājumu sauc par muskuļu tonusu. Pateicoties tonim, cilvēks var saglabāt līdzsvaru, saglabāt stāju un vingrināt kustības. Cilvēka ķermeņa muskuļi parasti nekad nav pilnībā atslābināti.
Instrukcijas
1. solis
Novērtējiet savu muskuļu tonusu, novērojot kustības. Muskuļu hipertensiju (paaugstinātu muskuļu tonusu) raksturo blīvi ķermeņa muskuļi ar izteiktu atvieglojumu. Pasīvo kustību īstenošanas laikā tiek atzīmēta locītavu stīvums, muskuļu sasprindzinājums.
2. solis
Veiciet vingrinājumu komplektu, lai atvieglotu muskuļu tonusu. Šādas aktivitātes palīdzēs jums uzzināt, kā atpūsties un nomierināties. Apgulieties uz grīdas, nedaudz atdalot rokas un kājas. Mest galvu uz augšu, aizvērt acis. Elpojiet dziļi 5-10 minūtes. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Tajā pašā laikā mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties. Sajūtiet, cik smags ir viss ķermenis.
3. solis
Vingrojiet pārmaiņus ar noteiktu muskuļu grupu sasprindzinājumu un relaksāciju. Tādā veidā jūs sajutīsiet atšķirību starp muskuļu tonusu un relaksāciju. Atkārtojiet katru vingrinājumu 3 reizes.
4. solis
Uzņemiet sākuma stāvokli kā 2. solī. Pievelciet muskuļus pieres un galvas augšdaļā, pēc tam pēkšņi atlaidiet spriedzi. Sakrampē degunu un cieši aizver acis uz 5 sekundēm un atpūties. Aizveriet lūpas ar sasprindzinājumu, pēc tam atveriet zobus un nedaudz atveriet muti.
5. solis
Pievelciet plecus un apakšdelmus, saspiediet rokas dūrē. Fiksējiet pozīciju 3-5 sekundes. Pēc tam lēnām pēc iespējas atslābiniet muskuļus. Paceliet plecus uz augšu, savelkot muguras un kakla muskuļus. Mierīgi atbrīvojiet spriedzi.
6. solis
Elpojiet dziļi, aizturiet elpu. Izelpojot, atslābiniet krūtis. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, izelpojot savelciet krūšu muskuļus. Pāriet uz vēdera muskuļiem. Ieelpojot, aizturiet elpu un pievelciet vēdera izeju. Lēnām izelpojiet, atbrīvojot muskuļu stīvumu.
7. solis
Saspiediet sēžamvietu pārakmeņojušos stāvoklī un strauji atslābinieties. Nostipriniet visus kāju muskuļus no gurniem līdz papēžiem. Palieciet saspringts dažas sekundes un pēc tam atpūtieties.
8. solis
Aizturiet elpu, dziļi ieelpojot un sasprindzinot visus ķermeņa muskuļus, un, izelpojot, pilnībā atslābinieties. Uz brīdi apgulties mierīgā, nepiespiestā stāvoklī.
