Ja jūs nākat uz sporta zāli un nezināt, kuru programmu izvēlēties - iesācējiem vai sportistiem ar pieredzi -, tad jūs interesēs zemāk sniegtā informācija. Lai izvēlētos pareizo programmu, jums jānosaka muskuļu tonuss, un tas nav tik grūti, kā šķiet.
Instrukcijas
1. solis
Nosakiet muskuļu elastību. Veiciet dažus nelielus testus, lai uzzinātu, cik elastīgi ir jūsu muskuļi.
Pirmkārt, stāviet kopā ar kājām. Noliecieties uz priekšu, neliekot ceļus. Ja rokas nenokrīt zem ceļgaliem, dodiet sev 0 punktus. Ja jūs varat sasniegt savas kājas - 1 punkts. Ja pieskaraties grīdai ar plaukstām - 2 punkti.
Tad apsēdies uz grīdas. Paplašiniet un izklājiet kājas, cik vien iespējams. Tagad noliecieties uz priekšu. Ja jūs varat nolikt plaukstas tikai uz grīdas, dodiet sev 0 punktus. Ja jūs spējat pieskarties grīdai ar elkoņiem, jūs varat uzrakstīt sev 1 punktu. Ja jums izdodas nolikt galvu un krūtis uz grīdas - 2 punkti.
2. solis
Nosakiet muskuļu spēku. Šeit viss ir vienkāršs. Sāciet ar atspiešanos. Ja jūs varat izdarīt mazāk nekā 5 atspiešanās, iestatiet sev 0. Un ja tā, tad jums vajadzētu padomāt par sporta zāles abonementa iegādi. Ja veicat atspiešanos 5–10 reizes, iestatiet sev 1. Lai gan arī šeit nav ar ko lepoties. Ja veicat atspiešanos vairāk nekā 10 reizes, dodiet sev 2 punktus.
Tad mēs gulējam uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas. Paceliet rumpi, nepieskaroties mugurai pie grīdas. Ja jūs to varētu izdarīt mazāk nekā 10 reizes - kauns, 0 punkti. Ja jūs to varat izdarīt 10-20 reizes, dodiet sev 1 punktu. Ja vairāk nekā 20 reizes - 2 punkti.
3. solis
Mēs nosakām jūsu muskuļu izturību. Šeit mēs veicam stūra vingrinājumu. Mugura balstās pret sienu, ceļi ir saliekti 90 grādu leņķī. Tas ir, mēs izliekamies, ka sēžam uz krēsla blakus sienai, bet krēsla nav. Ja jūs to nevarat izturēt ilgāk par 1 minūti, dodiet sev 0 punktus. Ja jūs turat 1-2 minūtes, tad dodiet sev 1 punktu. Ja vairāk nekā 2 minūtes - 2 punkti.
4. solis
Aprēķiniet punktus un nosakiet muskuļu tonusu. Ja visos vingrinājumos esat uzkrājis 0 -4 punktus, tad jūsu forma atstāj daudz ko vēlamu. Ja jums ir 5-9 punkti, tad jūsu muskuļi ir apmierinošā stāvoklī. Ja esat ieguvis 10 punktus, varat apsvērt muskuļu tonusu optimālā stāvoklī un pāriet uz nopietnākiem treniņiem.
