Patiesi spēcīgu triecienu var iegūt, ja to piegādā ar atvieglinātu roku. Šajā gadījumā tas būs asa un nokošana. Bet kā jūs atpūsties muskuļos rokā? Tas ir diezgan grūti, jo, uzbrūkot, muskuļi automātiski saspringst. Bokseru vidū valdīja pārliecība, ka, lai uzvarētu, pirms cīņas ir jāizkala veiksmes pakava veiksmei. Būtība, protams, nav pakava, bet gan tas, ka, sitot ar āmuru vai āmuru, atslābina pareizie muskuļi. Pievienojiet tam dažus vingrinājumus, un jūsu sitienam būs nepieciešamais spēks.
Tas ir nepieciešams
- - automašīnas riepa;
- - āmurs;
- - stingrs plaukstas paplašinātājs;
- - vieglās hanteles;
- - paralēli stieņi.
Instrukcijas
1. solis
Darbu smēdē nomainiet, sitot gumijas riepu ar āmuru. Ļaujiet riepu izrakt zemē vai vienkārši gulēt uz līdzenas virsmas. Sitiet riepu no visām pusēm ar āmuru, lai attīstītu dažādos streikos iesaistītos muskuļus. Izvēlieties instrumentu ar metinātu rokturi, lai triecienu laikā pasargātu sevi no nokrišanas no āmura.
2. solis
Lai atslābinātu bicepsu, veiciet atspiešanos uz nelīdzeniem stieņiem. Ieņemiet pozīciju "uzsvars uz paralēlām joslām". Kājas ir sakrustotas potītēs un nedaudz saliektas. Lēnām saliekot rokas, nolaidiet ķermeni tā, lai plecu locītavas nokristu tieši zem elkoņa locītavām. Ar asu spiedienu atgriezieties sākuma stāvoklī.
Veiciet trīs komplektus pa 10-12 atspiešanās.
3. solis
Lai rokas būtu sagatavotākas, ilgstoši strādājiet katru dienu ar plaukstas paplašinātāju. Izvēlieties stingrāko paraugu. Ar visiem spēkiem to strauji saspiediet un tikpat asi atlaidiet. Slodze šī vingrinājuma laikā ir samērīga ar liela svara stieņa pacelšanu. Lielākā daļa pūļu ir rokas muskuļos, tas ļaus jums atbrīvoties no taukiem starp muskuļiem un nostiprināt īkšķi, kuru visbiežāk ietekmē trieciens. Izmantojiet pārmaiņus abas rokas.
4. solis
Jebkurš patiešām smagi skartais nesākas ar pleca kustību. Pirmkārt, darbā tiek iekļauti kāju muskuļi, pēc tam kustība tiek pārnesta uz ķermeni un caur pagriezienu enerģija nonāk rokā. Katru dienu vingriniet pareizo kustību vismaz 10 minūtes pie spoguļa. Paņemiet vieglas hanteles. Puse kilogramu čaumalas palīdzēs attīstīt pietiekamu trieciena ātrumu un vienlaikus nepumpēt muskuļus.
5. solis
Ļoti efektīvs vingrinājums, lai attīstītu spiediena spēku un bicepsu relaksāciju, ir sprādzienbīstami spiedieni. Vieglākais veids, kā veikt šos spiedienus, ir kokvilnas spiedieni. Sākuma stāvoklis - guļus stāvoklis. Rokas ir nedaudz platākas par pleciem, elkoņi ir taisni. Mugura ir taisna.
Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz krūtis pieskaras grīdai. Pēc tam strauji nospiediet ķermeni uz augšu, lidojuma fāzē, paspējiet pasliktināt rokas zem krūtīm un atkal atgriezties sākuma stāvoklī. Lai nesabojātu elkoņa locītavas, nolaidieties uz saliektām rokām.
Veiciet trīs 8-10 atkārtojumu komplektus. Pēdējā setā veiciet pēc iespējas vairāk atspiešanās.
