Spēcīgs izslēgšanas sitiens ir svarīgs ne tikai kaujas sportistiem, bet arī vienkāršiem cilvēkiem, kuri grūtos brīžos varētu iestāties par sevi. Izstrādāt spēcīgu, nokautu perforatoru nav grūti. Tam nepieciešamas tikai sijas jūsu mājas pagalmā.
Šajā gadījumā ir nepieciešami gari stieņi.
Treniņš ilgst apmēram četrdesmit minūtes un sastāv no viena vingrinājuma. Bet vispirms jums ir nepieciešams kārtīgi iesildīties. Tam ir piemēroti jebkuri vingrinājumi: roku šūpošanās, ķermeņa locīšana dažādos virzienos utt. Saraksts ir bezgalīgs. Jo vairāk iesildīšanās vingrinājumu jūs veicat, jo labāk.
Iesildīšanu beidzam ar virkni standarta atspiešanos no grīdas. Izspiediet maksimālo reižu skaitu. Pēc dažu minūšu atpūtas esam pārietu uz pašu vingrinājumu.
Ir nepieciešams veikt lēcienus uz rokām gar stieņiem. Tas ir, nospiediet uz augšu un veiciet lēcienu, burtiski 10 - 15 centimetrus uz priekšu. Mēs lecam līdz galam, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā. Kad nav spēka lēkt, mēs sākam ražot regulārus atspiešanās spēkus. Ja jums vairs nav spēka, veiciet atspiešanos uz nelīdzeniem stieņiem, leciet zemē un atspiešanās no zemes.
Šī ir tikai viena pieeja. Pieeju skaits ir atkarīgs no sportista fiziskās sagatavotības. Sākumā jūs varat veikt tikai dažas pieejas. Nākotnē, lai sasniegtu vislabāko efektu, būtu jāpalielina pieeju skaits.
Šis vingrinājums palīdz ne tikai attīstīt spēcīgu sitienu, bet arī sūknēt roku un stumbra muskuļus.
Vingrinājums ir diezgan grūts, tāpēc to var izpildīt tie, kas spēj uz nelīdzenajiem stieņiem uzvilkt 15-20 reizes.
