Bez spēcīga trieciena visa kaujas jēga tiek zaudēta. Ir pierādīts, ka vislielākais spēks ir sitienam, kas izdarīts ar atvieglinātu roku. Lai roka būtu ātra, antagonistu muskuļi tiek izslēgti no darba. Pirmkārt, tie ir bicepss. Trieciens tiek veikts ar spēcīgu kājas grūdienu un ķermeņa pagriezienu. Tikai nedaudzi dabiski spēj atpūsties rokas muskuļos. Cīņas laikā muskuļi instinktīvi saspringst. Lai uzzinātu, kā streikot ar atvieglinātu roku, apmācības programmā iekļaujiet konkrētus vingrinājumus.
Tas ir nepieciešams
- - āmurs;
- - 500 g hanteles;
- - gumijas gabals 8x4x1cm;
- - paralēli stieņi;
- - divas 10-15 cm augstas platformas;
- - smago zāļu bumba.
Instrukcijas
1. solis
Paņemiet āmuru. Labāk ir ņemt instrumentu ar metinātu rokturi. Sasitiet gumijas riepu, tā var gulēt uz zemes vai tikt izrakta pusceļā - tas nav svarīgi. Sitiet riepu visos iespējamos veidos: augšā, pa labi, pa kreisi. Šis vingrinājums attīsta visus muskuļus, kas nepieciešami, lai veiktu visus sitienus, ieskaitot augšējos, sānos vai virs galvas. Veiciet trīs 10 sitienu komplektus katram virzienam.
2. solis
Paņemiet smagu medbolu, lai attīstītu grūdienu. Nostājieties piecus līdz sešus soļus sienas priekšā. Paceliet bumbu pie krūtīm, plaukstas vērstas uz āru un ar muguru piespiestu krūšu kaulu. Izlieciet elkoņus uz sāniem. Metiena tehnika ir tāda pati kā basketbolā. Spēcīgi piespiediet bumbu, cenšoties ar to ietriekties sienā. Metiena spēkam jābūt tādam, lai medbols pēc sitiena nedaudz atlec no sienas. Ja jūs varat panākt, ka bumba atlec jūsu rokās, varat palielināt attālumu līdz sienai.
3. solis
Paņemiet gumijas gabalu rokā un saspiediet to pēc kārtas ar abām rokām. Kustībai jābūt asai un spēcīgai. Tā, lai visi rokas muskuļi būtu saspringti un uzreiz atslābināti. Veiciet šo vingrinājumu vairākas stundas dienā. Tas palīdzēs atbrīvoties no tauku spilventiņiem starp rokas muskuļiem, palielinās roku svaru un tāpēc padarīs sitienu spēcīgāku un asāku. Turklāt vingrinājums labi nostiprina roku un samazina īkšķa ievainojumu risku no tiešas ietekmes.
4. solis
Veiciet sprādzienbīstamus spiedienus, lai attīstītu asumu un spēku. Veiciet uzsvaru, kas atrodas starp diviem apmēram 10-15 cm augstiem balstiem. Rokas uz grīdas, kājas kopā, turiet muguru taisnu. Noliecot rokas, nolaidieties zemāk, lai ar krūtīm pieskartos grīdai, pēc tam ar asu grūdienu iztaisnojiet rokas tā, lai ķermenis izlec un rokas nolaižas uz balstiem. Lai nesabojātu elkoņa locītavu, nolaidieties uz saliektām rokām. Ātri nolaidieties uz grīdas vienlaikus ar abām rokām, it kā "nolecot". Ja jums nav piemērotu balstu, šo vingrinājumu var aizstāt ar kokvilnas spiešanu.
5. solis
Uzsveriet, guļot uz grīdas. Rokas plecu platumā, kājas kopā, mugura taisna, plecu asmeņi salikti kopā. Saliekt rokas tā, lai krūtis pieskartos grīdai. Pēc tam ar abām rokām strauji nospiediet, lai ķermenis "atlecētu" no grīdas. Lidojuma fāzē ir laiks aplaudēt rokas zem krūtīm un atkal piezemēties ar abām rokām uz grīdas. Veiciet 5-8 atkārtojumus.
6. solis
Uzsveriet paralēlos stieņus. Satvēriens ir nedaudz platāks par pleciem. Lēnām nolaidiet sevi tā, lai plecu locītavas būtu tieši zem plecu locītavām. Virzieties uz augšu ar spēcīgu spiedienu. Veiciet trīs 6-8 atkārtojumu komplektus. Starp atkārtojumiem atpūtieties 2 minūtes.
7. solis
Praktizē sitienu pa spoguli priekšā, paņemot 500 gramus smagās hanteles. Nelielais svars nodrošinās trieciena ātruma palielināšanos, savukārt muskuļi nenoslogos.
