Praktiski visu veidu cīņas mākslās izšķirošais ir jautājums par sitiena izdarīšanu ar roku. Tomēr ne visi iesācēji zina, kā šo problēmu atrisināt visātrāk.
Tas ir nepieciešams
- - sporta zāle;
- - treneris;
- - cimdi;
- - pārsēji;
- - ķepas;
- - makivari;
- - bumbieri.
Instrukcijas
1. solis
Atrodi sev labu treneri vai sparinga partneri. Bez kompetenta mentora, kurš vairāk nekā gadu ir veltījis sava sitiena iestudēšanai, ir gandrīz neiespējami sasniegt rezultātu vien. Sākumā jūs nevarat zināt nevienu tehniku, iesildīšanos vai kompetentu pieeju apmācībai.
2. solis
Atrodiet sev boksa vai cīņas zāli. Runājiet ar savu treneri par apmācības apstākļiem. Iegūstiet cimdus, pārsējus un sāciet apmācības procesu. Vislabāk to darīt katru otro dienu, ja jums nepieciešams ātrs rezultāts. Vairāk apmācītiem sportistiem jūs varat dot ikdienas slodzi.
3. solis
Uzziniet sitiena tehniku. Iemācieties, pirmkārt, pareizi un stingri saspiest pirkstus. Tas novērsīs jūsu dūres sabojāšanu fiziskās slodzes laikā. Izstrādājiet visus aspektus, par kuriem jums stāsta jūsu mentors. Sākotnējā posmā jums vajadzētu veikt tikai gaisa trieciena imitāciju: pilnībā iztaisnojiet roku elkoņa locītavā un neaizmirstiet to strauji atvilkt. Neaizmirstiet arī par aizsardzību. Vienmēr atgrieziet rokas sākuma stāvoklī: viens aizsargā seju, otrs - krūtis.
4. solis
Praktiet sist pa ķepām. Pēc streikošanas tehnikas iestatīšanas pārejiet pie nopietnāka darba. Lieciet savam mentoram pielikt ķepas uz katras rokas. Veiciet asu triecienu un ātri atgrieziet roku sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu ar otru roku.
5. solis
Sāciet virzīties uz priekšu, dodot divus sitienus: pa kreisi un pa labi. Bokseri sauc šo kombināciju "divi". Dodiet šim vingrinājumam 20-30 minūtes katrā sesijā. Pēc 2 mēnešiem jūs vienkārši būsiet pārsteigts, cik daudz ir palielinājies sitiena ātrums un jauda.
6. solis
Rezultāts vairāk somas un makiwars. Lai ātri sasniegtu sitiena inscenēšanas rezultātu, jums jānostiprina arī dūres un cīpslas. Pretējā gadījumā jūs varat viegli ievainot dūres. Palūdziet trenerim parādīt, kā prasmīgi iesist smagās somas. Rezultāts vismaz 200-300 hits katra treniņa beigās.
