Ir daudzas programmas, kuru mērķis ir paaugstināt izturības līmeni un jo īpaši palielināt spēku, lielākā daļa no tām vienā vai otrā veidā ievēro principu "jo vairāk, jo labāk". Tas ir mazliet savādāk. Spēka pieaugumu var sasniegt ar vienkāršiem treniņiem, bet ne tik lielā mērā, kā to var panākt, pareizi vingrojot.
Nepieciešams
abonements sporta zālē
Instrukcijas
1. solis
Pirmais noteikums ir apmācības grafika normēšana un sistemātiska slodžu palielināšana. Vienā dienā nav ieteicams apmācīt vairāk nekā vienu galveno muskuļu grupu un vienu papildu muskuļu grupu. Jums jāveic stingri ierobežots atkārtojumu skaits, sasniedzot savu limitu pēdējā atkārtojuma pēdējā komplektā.
2. solis
Treniņam vajadzētu ilgt ne vairāk kā pusotru stundu dienā, bet tas notiek uz spēka izturības robežas. Ja divas stundas vai ilgāk trenējaties sporta zālē, jūs dodat ieguldījumu izturības attīstībā, tajā pašā laikā tajā pašā laikā ļoti pārmērīgi trenējoties.
3. solis
Veiciet vingrinājumus ar pilnīgu skaidrību. Ja jūs krāpjat, labākajā gadījumā varat noslogot nepareizo muskuļu grupu, kuru vēlaties, un sliktākajā gadījumā izraisīt traumas.
4. solis
Starp treniņiem labi atpūtieties, izvairieties no miega trūkuma un pārmērīgas trenēšanās. Lai izjustu spēka pieaugumu, nepieciešama atpūta, kuras laikā muskuļi varēs augt un atjaunoties.
