Tādiem veiksmīgiem cilvēkiem kā Marks Cukerbergs, Baraks Obama, Anna Vintūra ir viens kopīgs rīta ieradums. Kas tas ir?
Slaveniem cilvēkiem ir daudz kopīga ar "parastajiem mirstīgajiem". Viņiem absolūti nav laika vingrot pēc darba, un viņiem nepatīk arī tradicionālie rīta vingrinājumi. Tāpēc viņi savu iecienīto sporta veidu nodarbojas no rīta, kad visu laiku ir pilnībā viņu. Tas prasa noteiktu gribasspēku, taču ar tik maziem centieniem sākas katrs patiesi veiksmīgs cilvēks.
Krievijā 60% nāves gadījumu ir izraisījuši sirds slimības. Šajā sakarā ir izstrādāts īpašs vingrinājumu komplekts, kas ļauj personai uzturēt sirds un asinsvadu sistēmu optimālā stāvoklī. Šis komplekss ietver minimālo nepieciešamo vingrinājumu skaitu, kas kalpo tam, lai mūsu sirds darbotos kā pulkstenis.
- Min 30 mērenas aerobās aktivitātes 5 reizes nedēļā, kopā 150 minūtes nedēļā.
- Vai arī vismaz 25 spēka aktivitātes 3 reizes nedēļā, kopā 75 minūtes.
- Plus vismaz 2 reizes nedēļā spēka muskuļu aktivitāte.
- Arī asinsspiediena pazemināšanai 3-4 reizes nedēļā tiek norādīta vismaz 40 aerobā aktivitāte.
Aerobās aktivitātes rada lielu stresu sirdī, liekot elpot dziļāk. Tas ietver pastaigas, riteņbraukšanu, skriešanu, dejas, peldēšanu. Daudz staigājiet un izvairieties no lifta izmantošanas, lai uzturētu savu aerobo aktivitāti.
Spēka aktivitāte ietver muskuļu sasprindzinājumu. Šādu darbu var veikt gan ar svaru, gan ar savu svaru: diezgan piemēroti ir atspiešanās, pietupieni, pievilkšanās. Mērķis ir 30 minūtes dienā - 15 minūtes no rīta un vēl 15 minūtes vakarā.
Ja super veiksmīgu cilvēku piemērs pamudināja jūs nodarboties ar sportu, neatlieciet to uz priekšu un sāciet rīkoties tūlīt!
