Skriešana ir pieejamākais un vienkāršākais kardiotreniņa veids. Čības, uzvalks, laiks un vēlme izkustēties ir viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu trenēties un uzlabotu savu fizisko sagatavotību un ķermeni. Kā maksimāli izmantot savu skrējienu?
Instrukcijas
1. solis
Konsekvence
Jums regulāri jāskrien: 2-3 treniņi nedēļā iesācējam. Ikdienas skriešana ir paredzēta tikai apmācītiem cilvēkiem.
2. solis
Kad jāskrien: no rīta vai vakarā?
Rīta skriešana (tukšā dūšā) noteikti ir efektīvāka: a) no rīta glikogēna krājumi ir gandrīz nulle un ķermenis ir spiests iegūt enerģiju no taukaudiem; b) rīta skriešana labāk paātrina vielmaiņu (vielmaiņu), kas visu dienu uzturēs augstu līmeni … tas nozīmē, ka kaloriju patēriņš būs lielāks.
Bet: ja jūs esat pūce (no rīta jūs jūtaties nomocīts un paātrināties tikai pret vakaru), tad labāk trenējieties vakarā, bet pusotru līdz divas stundas pirms skriešanas neko neēdat. "Kā ar efektivitāti?" - tu jautā. Skatīt 1. punktu. Sistēmiskā apmācība vakarā būs efektīvāka nekā nesistēmiska apmācība no rīta.
3. solis
Pakāpeniska slodzes palielināšanās
Tiek uzskatīts, ka sesijas ilgumam jābūt 40-60 minūtēm. Atbildiet uz jautājumiem: 1. vai jums ir tik daudz laika no rīta? 2. Vai pēc nedēļas stundu ilgas apmācības jums patiks skriet? Tāpēc mēs atstāsim šos skaitļus profesionāļiem.
Iesācējiem būs pietiekami 10-15 minūtes. Cītīgi skriet - pārmaiņus skriet un staigāt. Viegli - palieliniet skriešanas laiku vai tempu. Nelieciet sev debesīs izvirzītus mērķus: jūsu uzdevums ir iesaistīties apmācībā, izvēlēties optimālo režīmu un veidot ieradumu. Kad ieradums ir izveidojies un jūtat skriešanas saviļņojumu, tad mērķtiecīgi palieliniet slodzi.
4. solis
Skrien dabiski
Sportistiem ir ļoti daudz paņēmienu. Ļaujiet viņiem strādāt ar viņiem. Mūsu uzdevums nav izcīnīt medaļas, bet gan uzturēt veselīgu dzīvesveidu, tāpēc mums jāskrien, kā mums saka ķermenis. Galvenais ir prieks! Ja jums patīk skriet, jums būs kārdinājums doties uz treniņiem.
5. solis
Elpojiet caur muti
Skriešana ir aerobikas nodarbība, tāpēc jums jāuzrauga elpošana. Ir obligāti elpot caur muti. Skriešanas tempam jābūt tādam, lai jūs varētu uzturēt sarunu.
6. solis
Bēgt prom no asfalta
Skrienot pa asfaltu, vesels cilvēks mēneša laikā var kļūt par invalīdu. Atsitot pret asfaltu, muskuļu un skeleta sistēma tiek pakļauta saspiešanas slodzei: skriemeļi un galvenie savienojumi ir saspiesti, visvairāk pāriet uz pēdām un ceļiem. Tāpēc ieteicams palaist uz grunts vai celiņiem ar īpašu gumijas drupatas pārklājumu.
7. solis
Dažādība
Ķermenis pierod pie slodzes un pārstāj uz to reaģēt. Tāpēc, tiklīdz jūtat, ka ķermenis ir pielāgojies treniņiem, sāciet eksperimentēt: palieliniet tempu, sarežģiet attālumu, veiciet intervālu apmācību.
