Doties uz sporta zāli bez noteikta mērķa un skaidras programmas diez vai ir jēga. Tas jādara instruktora uzraudzībā, kurš izgatavos jums vispiemērotāko vingrinājumu komplektu. Tomēr jums pašiem jāzina sporta zāles pamatprincipi.
Instrukcijas
1. solis
Izlemiet, kuru mērķi jūs sasniedzat. Ja jūs zaudējat lieko tauku daudzumu un zaudējat svaru, uzsvars jāliek uz aerobajiem vingrinājumiem. Ja vēlaties tonizēt ķermeni un sasniegt muskuļus, dodiet priekšroku spēka treniņiem.
2. solis
Sāciet jebkuru darbību ar iesildīšanos. Atstājiet tam 5-10 minūtes. Iesildieties uz skrejceliņa, pārvietojoties ar ātrumu 5-6 km / h un uzraugot sirdsdarbības ātrumu. Veiciet šūpojošās kājas un rokas, paceļot ķermeni stāvus. Visi iesildīšanās vingrinājumi jāveic bez svariem un mierīgā tempā.
3. solis
Nedēļas treniņu grafiks jāveido tā, lai katras nodarbības laikā tiktu apmācītas dažādas muskuļu grupas. Piemēram, pieņemsim, ka jūs nolemjat doties uz sporta zāli otrdienās un piektdienās. Otrdien strādājiet ar rokām, muguras augšdaļu, apakšējo un augšējo abs, augšstilbiem, sēžamvietu. Piektdien koncentrējieties uz muguras lejasdaļu, slīpumiem, augšstilbu iekšējiem un teļiem.
4. solis
Sastādot kompleksu, ņemiet vērā ķermeņa sākotnējos parametrus. Ja vēlaties veidot muskuļu masu, jums jāveic mazāk atkārtojumu, bet ar lielu svaru. Palieliniet zemas pretestības atkārtojumu skaitu, lai iegūtu tonizētu figūru un stingrus muskuļus bez papildu apjoma.
5. solis
Pēc galvenā kompleksa pabeigšanas noteikti izstiepieties. Mainiet stiepšanās vingrinājumu komplektu 1-2 reizes mēnesī, pakāpeniski palielinot muskuļu ietilpību.
