Ārstnieciskā vingrošana locītavām var dot labumu ne tikai pacientiem ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Vingrinot ceļa, pleca, gūžas un citas locītavas, tās var nostiprināt un atbrīvot no sāļiem.
Personām, kurām ir problēmas ar balsta un kustību aparāta darbu, ir lietderīgi veikt kopīgus vingrinājumus, kuru mērķis ir atjaunot locītavu kustīgumu un normālu darbību. Šādai apmācībai obligāti jāpapildina artrozes, osteohondrozes, reimatisma un artrīta terapija.
Pirms nodarbību uzsākšanas jāatceras, ka nekādā gadījumā to nedrīkst darīt slimības recidīva periodā ar sāpēm locītavās un iekaisumu. Tā rezultātā jūs varat tikai pasliktināt slimības gaitu. Bet pat remisijas laikā ieteicams vispirms konsultēties ar savu ārstu. Ja kāds no vingrinājumiem rada pārāk lielu stresu locītavās, un tā īstenošanu pavada sāpes un diskomforts, tad tas ir jāatsakās. Jāatceras, ka šādā vingrošanā statiskajām slodzēm vajadzētu būt virsroku pār dinamiskām. Un pats galvenais, jums tas jādara regulāri un pilnībā.
Jaundzimušajiem ar gūžas displāziju ir lietderīgi veikt kopīgus vingrinājumus.
Locītavu vingrošanas kompleksu var veikt locītavu slimību profilaksei. Šāda apmācība veicinās elastības attīstību, saišu sacietēšanu, locītavu stiprināšanu un atbrīvošanu no sāļiem. Sāpēm plecos, ko izraisa īslaicīga muskuļu un skeleta sistēmas pārslodze vai slimības, ir jāveic šāda vingrošana pleca locītavai: paceliet rokas uz augšu un izstiepiet pēc iespējas augstāk, vispirms ar vienu roku, pēc tam ar otru. Pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi, veiciet apļveida kustības ar pleciem un rokām. Pievienojušies elkoņiem krūtīs, ielieciet rokas uz pleciem un pagrieziet tos.
Roku locītavu veselīgas uzturēšana ir pamatuzdevums, jo tieši viņi piedalās ikdienas roku darbos. Viņu apmācības nolūkos jūs varat saspiest dūres, saliekt un atlocīt rokas plaukstas locītavā. Pārklājiet ar otru plaukstu uz cietas virsmas un ar piepūli paceliet apakšējo. Aktīvi saspiediet pirkstus un pieskarieties lielākajam no citiem, sākot no rādītāja līdz mazajam pirkstam. Ir lietderīgi izspiest plaukstā nelielu bumbiņu vai speciālu vingrošanas aparātu.
Lai izstrādātu gūžas locītavu, kas ir atbildīgs par kustību un līdzsvaru, jums jāguļ uz muguras, jāpiespiež ceļi pie krūtīm, jānolaiž uz grīdas un jāveic 10 šādi atkārtojumi. Piecelies un sāc griezt kāju lokā pie gūžas locītavas. Sēdi uz grīdas ar taisnām kājām. Neliecot tos ceļos, nolieciet ķermeni uz priekšu un mēģiniet apvilkt pirkstus ap kājām. Turiet šo pozīciju 30-60 sekundes un atgriezieties SP.
Kontrindikācijas apmācībai ir infekcijas un onkoloģiskās slimības.
Vingrošana ceļgaliem, kas ir visgrūtākā un neaizsargātākā vieta cilvēka ķermenī, ir šāda: noliecieties uz grīdas un izstiepiet rokas uz augšu un kājas uz leju. Salieciet ceļus, izkaisot tos uz sāniem un atkal savienojot. Veiciet vingrinājumu "Velosipēds". Noapaļojiet muguru un sasniedziet ar pieri līdz kājai, kas saliekta pie ceļa. Atkārtojiet otru ekstremitāti. Novietojiet bumbu starp ceļiem un saspiediet to. Apgulieties vienā pusē, paceliet kāju uz augšu un velciet pirkstu ar maksimālu piepūli.
