Lai nopietni un regulāri nodarbotos ar sportu, nepieciešama motivācija. Un, lai no rīta izkļūtu no siltas gultas skriešanai, vajadzīgs arī gribasspēks. Un, ja šīs divas īpašības apvienojas, tad jūs varat ievadīt ikdienas treniņu ritmu.
Instrukcijas
1. solis
Skriešana ir lieliska iespēja trenēt izturību un dot sirdij pienācīgu slodzi. Bet skriešanu uzskatīt par panaceju pret lieko svaru un muskuļu nostiprināšanu nav tā vērts. Tikai kombinācijā ar citiem fiziskiem vingrinājumiem jūs varat sasniegt rīta skriešanas rezultātus. Tāpēc vispirms nosakiet, kuru mērķi jūs sasniedzat, un izveidojiet treniņu grafiku.
2. solis
Pieņemsim, ka skriešana ir daļa no svara zaudēšanas treniņa. Tas nozīmē, ka jums ir vismaz trīs reizes nedēļā trenažieru zālē vai kardiotelpā. Pārējās trīs dienas jūs varat palaist un atstāt vienu dienu atpūtai un ķermeņa atveseļošanai. Ja padomā, trīs skrējieni nedēļā nav tik daudz. Turklāt zemākas temperatūras un lietus laikā parka takas fitnesa klubā aizstāj ar skrejceļiem.
3. solis
Sāciet skriet labos laika apstākļos un komfortablā temperatūrā. Ideāls laiks skriešanai ir 7-8. Ķermenis jau pamazām mostas, un tam var piešķirt optimālas slodzes. Sāciet darboties no 20-30 minūtēm dienā, pakāpeniski strādājot līdz stundai. Cik ilgi jūs šajā laikā skrienat, ir atkarīgs tikai no jums. Sāciet darboties sev ērtā režīmā. Skriešanā nav svarīgi, cik daudz tu skrien, ir svarīgi, kā.
4. solis
Pirmajās nedēļās ķermenis pieradīs pie stresa, un jūs piedzīvosiet nepatīkamas sekas muskuļu sāpju veidā. Bet ar jebkādām neērtībām jūs nevarat atmest skriešanu. Šīs sāpīgās dienas ir jāiztur. Bet tad jūs jau sāksit izbaudīt iespējamo slodžu prieku.
5. solis
Negaidiet tūlītējus rezultātus. Ideālu formu jūs varat sasniegt tikai ar regulāru vingrinājumu pietiekami ilgu laiku. Iestatiet sevi, lai tas aizņemtu ilgu laiku. Jūs nevarat ieprogrammēt sevi zaudēt svaru līdz peldēšanas sezonai, kas sāksies pēc mēneša. Brīnumi nenotiek, un jūs būsiet vīlušies un jutīsieties, ka visi spēki tika izniekoti. Nosakiet reālākus mērķus.
6. solis
Dažiem piemērs kļūst par labu stimulu rīta skriešanai. Pieņemsim, ka jūs uzskatāt Jennifer Lopez figūru par skaistuma etalonu. Tāpēc uzlieciet viņas attēlu uz naktsgaldiņa, un ikreiz, kad vēlaties no rīta gulēt nedaudz ilgāk, jūs sastapsieties ar viņas perfekto izskatu. Bet šāds ķermenis ir ilga un grūta darba ar sevi rezultāts.
