Skriešana ir labi pazīstams tonizēšanas rīks, jo tas liek darboties gandrīz visiem cilvēka ķermeņa muskuļiem. Daudziem cilvēkiem ir pazīstama gan viegluma sajūta galvā un patīkama smaguma sajūta muskuļos pēc rīta skrējiena, gan arī lepnuma sajūta par sevi, tik sportiska. Bet nez kāpēc ir ļoti grūti piespiest sevi pastāvīgi skriet. Varbūt daži triki mums palīdzēs?
Tas ir nepieciešams
- skriešanas tērps
- čības
- gribasspēks
Instrukcijas
1. solis
Jebkurš cilvēka bizness strīdas, kad viņam ir stimuls. Piemēram, ja jūs zināt, ka jūsu mīļākā aktrise vai dziedātāja darbojas no rīta, vai tas nav stimuls? Slavenā modele Natālija Vodianova piedalījās 21 km maratonā pirms modes izstādes Parīzē. Pēc Ņujorkas maratona Keitija Holmsa atzina, ka neviena sulas detoksikācija nedos tādu rezultātu kā rīta skriešana. Heidija Kluma, Alanisa Morisete un Gvineta Paltrova visi kļuva par skriešanas faniem, tāpat kā daudzas citas slavenas aktrises. Šķiet, ka viņu motivācija ir veselība un labs izskats. Tas arī mums nekaitēs.
Un, ja jūs ņemat par piemēru savus iecienītākos sportistus, tad nav par ko vienkārši runāt. Viņiem ir jātrenējas daudzas stundas dienā, ne tikai skrienot no rīta vai vakarā.
Varbūt kāds sporta pasākums, kurā vēlaties parādīt sevi kā garas vai īsas distances skrējēju, kļūs par jūsu kārdinājumu. Tagad daudzviet tiek rīkoti dažādi maratoni, kuros piedalās visparastākie cilvēki - tikai intereses dēļ.
2. solis
Ja jums nepatīk skriet vienatnē (vienatnē) - atrodiet domubiedrus draugu lokā vai parkā, kur ir šādi domubiedri, un pievienojieties viņiem. Kad cilvēks nav viens, viņš jūtas drošāk. Varbūt arī kāds no kaimiņiem jau sen ir sapņojis skriet no rīta vai vakarā, bet neuzdrošinās. Un, ieraugot tevi treniņtērpā, viņš spers šo soli.
3. solis
Lasiet par skriešanas priekšrocībām - tas palīdzēs jums saprast, kāpēc jums ir nepieciešams skriešana. Piemēram, krievu akadēmiķis un sirds ķirurgs Nikolajs Amosovs mudināja savus tautiešus "bēgt no sirdslēkmes", un, diagnosticējot sirds slimību, viņš nodzīvoja gandrīz 90 gadus. Viņš apgalvoja, ka skriešanas laikā sirds un asinsvadu sistēma ir trenēta, palielinās plaušu tilpums un asinis pārvietojas daudz ātrāk, izdalās serotonīna hormons. Pagājušā gadsimta 70. gados Amerikas Savienotajās Valstīs bija pat sava veida skriešanas bums, kas mūsu laikos galvenokārt ir pārvērties par aizraušanos ar sacensību soļošanu, jo skriešanas laikā ir liela slodze uz potītēm, ceļgaliem un mugurkaulu..
4. solis
Nosakiet sev optimālo sākuma slodzi, lai tā nebūtu pārāk smaga vai pārāk viegla. Klausieties savu ķermeni - kā tas jūtas? Ja muskuļi pārāk sāp, tad jums vajadzētu nedaudz sagriezt sliežu ceļu. Ja pēc skrējiena nav gandarījuma un jautrības sajūtas, palieliniet tā garumu. Vienkārši šajā laikā neklausieties saimnieces slinkumā, viņa neko labu neiesakīs. Ja jums ir žēl par sevi, noteikti tas ielaužas jūsu smadzenēs, lai iznīcinātu sākotnējos varonīgos plānus. Ir tikai viens padoms - dzen viņai kaklu.
5. solis
Pierodiet ņemt pulsu pirms un pēc skrējiena. Ja otrā pozīcija ir aptuveni 180 sitieni minūtē, tad jūs skrienat uz savu robežu. Varbūt ir vērts samazināt slodzi? Lai gan, protams, katrs izlemj pats. Laika gaitā impulsam pēc tā paša maršruta vajadzētu kļūt arvien mierīgākam. Tas nozīmē, ka ķermenis jau ir apmācīts un labi tiek galā ar šīm slodzēm. Tos var palielināt vai atstāt tajā pašā līmenī, ja nevēlaties uzvarēt maratonā.
6. solis
Ja esat "sīkumains" cilvēks, iemācieties pareizu skriešanas tehniku. Tajā palīdzēs īpašu grupu treneri, kuru tagad ir daudz. Dažās sesijās viņi parādīs, ko jūs darāt nepareizi un kā darbojas profesionāļi.
7. solis
Varbūt jūsu galīgais lēmums “kandidēt vai neskriet” palīdzēs pieņemt to cilvēku atsauksmes, kuri to sāka darīt? Viņu vispārējais viedoklis ir šāds: papildus tonētām rokām un kājām viņi ieguva skaidru galvu, kļuva izturīgāki un organizētāki, enerģiskāki un kustīgāki. Tāpēc daudzas problēmas darbā tiek atrisinātas daudz vieglāk un ātrāk, un visa viņu dzīve kopumā ir kļuvusi interesantāka.
