Kā jūs zināt, gandrīz visas jogas asanas (vingrinājumi) palīdz tikt galā ar jebkādām slimībām, piemēram, ar trūci, varikozām vēnām vai astmu. Vai ir asanas, kas palīdz zaudēt svaru? Protams, no tiem ir vismaz trīs.
Jogas sistēmā ietilpst apmēram simts asanas (vingrinājumi), dažas no tām nevar veikt bez sagatavošanās, citas, gluži pretēji, ir pieejamas pat iesācējiem. Turklāt katrai asanai ir zināma pozitīva ietekme uz ķermeni. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jāpievērš uzmanība trikonasanai (trīsstūra poza), dhanurosana un jogas mudra asanai.
Jogas mudra
Kā tas tiek darīts? Sēdies lotosa pozā. Saspiediet rokas dūrēs un novietojiet tās starp papēžiem un vēderu. Izelpojiet un noliecieties uz priekšu. Pieskarieties grīdai ar pieri (laika gaitā jūs varēsiet nokļūt grīdā ar degunu). Tajā pašā laikā dūrēm vajadzētu izdarīt spiedienu uz kuņģi. Atgriežoties sākuma stāvoklī, dziļi ieelpojiet. Atkārtojiet 6 reizes.
Ieguvumi ķermenim. Šī asana pozitīvi ietekmē gremošanas orgānus, palīdz uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību. Tās attīstība palīdzēs noņemt lieko tauku daudzumu no vēdera un augšstilbiem un pat atvieglot aizcietējumus (ja tādi ir). Regulāra jogas gudra prakse palīdzēs zaudēt svaru un attīrīt ķermeni. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka šī asana ir kontrindicēta trūces klātbūtnē, kā arī tiem, kam veikta vēdera operācija.
Dhanurasana
Kā minēts iepriekš, dažas jogas asanas, regulāri veicot, var palīdzēt tikt galā ar aptaukošanos. Dhanurasana pieder pie šādiem vingrinājumiem.
Kā to izdarīt: Apgulieties uz vēdera un salieciet kājas kopā. Satveriet potītes ar rokām un pavelciet tās uz priekšu. Tajā pašā laikā salieciet muguru un nolieciet galvu atpakaļ. Tikai vēderam vajadzētu pieskarties grīdai. Turiet dažas sekundes šajā pozīcijā. Atkārtojiet 6 reizes. Turklāt šajā pozīcijā jūs varat šūpoties uz priekšu un atpakaļ vai no vienas puses uz otru.
Ieguvumi ķermenim. Dhanurasana stiprina vēdera muskuļus un vēdera orgānus, atvieglo aizcietējumus un uzlabo gremošanu. Regulāra dhanurasana prakse ļauj atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem. Svarīgs! Šī asana ir kontrindicēta kuņģa čūlas un trūces gadījumā.
Trikonasana (trīsstūra poza)
Kā tas tiek darīts? Stāviet taisni ar kājām apmēram metru attālumā viens no otra. Izstiepiet rokas uz sāniem, plaukstas uz augšu. Pagrieziet labo kāju pilnībā pa labi, un kreiso kāju pa labi 45 grādos. Elpojiet dziļi un mēģiniet izstiept abas puses uz augšu. Izelpojiet un noliecieties pa labi. Tajā pašā laikā ielieciet labo roku uz labās kājas pakājes. Kreisā roka sniedzas augšup. Pagrieziet galvu un paskatieties uz kreiso plaukstu. Uzturiet šo pozīciju, kamēr elpošana ļauj. Ieelpo. Tagad atkārtojiet slīpumu uz otru pusi. Atkārtojiet 6 reizes katrā pusē.
Svarīgs! Asanas laikā rokām un kājām jāpaliek taisnām, un pleciem jābūt perpendikulāri grīdai. Pēdas nedrīkst pacelt un pacelt no grīdas
Trikonasana izpildes varianti
- Vispirms ar kreiso roku pieskarieties labajai kājiņai un, tieši otrādi, ar labo roku pieskarieties kreisajai kājiņai.
- Ar abām plaukstām vispirms pieskarieties vienai un pēc tam otrai kājai pie pirksta.
- Paceliet rokas virs galvas, noliecieties un ar plaukstām sasniedziet grīdu. Nelieciet kājas, degunu - ceļa līmenī.
Ieguvumi ķermenim. Šis vingrinājums galvenokārt veicina svara zudumu, palīdz ar muguras sāpēm, stiprina kāju, roku, plecu un kakla muskuļus un labvēlīgi ietekmē nieru darbību. Kontrindikācijas: trūce, iepriekšēja vēdera operācija, grūtniecība.
Kad un kā to izdarīt?
Vislabāk jogas asanas darīt no rīta un tukšā dūšā. Jums nav nepieciešams tos sajaukt ar citiem vingrinājumiem vai vingrinājumiem. Lai veiktu jogas mudru, trikonasanu un dhanurasanu, vispirms jāapgūst vairākas vienkāršākās jogas pozas - starp tām sarvangasana un padmasana (lotosa poza).
