Tauku uzkrāšanās aizmugurē nav visskaistākais skats. Sagaidāms pietūkums zem lāpstiņām un taukaina josta muguras lejasdaļā, visticamāk, neizrotās vismaz kādu. No tiem var un vajag atbrīvoties - tas nebūs tik grūti, kā daudzi iedomājas.
Instrukcijas
1. solis
Pats pirmais un vissvarīgākais nosacījums, lai atbrīvotos no taukiem jebkurā ķermeņa daļā (arī aizmugurē), ir pāreja uz mazkaloriju diētu. Samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu līdz 1000-1200 cc.
2. solis
No uztura galvenokārt noņemiet taukainos ēdienus. Dienā patērē ne vairāk kā 20 gramus dzīvnieku tauku. Skatieties olbaltumvielu saturu (vismaz 50 g) un nepaļaujieties uz ogļhidrātiem (200-250 g). Neaizmirstiet patērēt 20-27 g augu eļļu dienā, organisms no tām neņems taukus, bet noderīgi būs sastāvā esošie vitamīni. Nejauciet augu un dzīvnieku taukus vienā ēdienreizē, tas jums neko nedos.
3. solis
Ēd vairāk augļu, dārzeņu un visu veidu zaļumu. Augu izcelsmes pārtikas produkti ir ne tikai veselīgi, bet arī ārkārtīgi zemu kaloriju daudzums, tie palīdzēs uzturēt diētu. Nekādā gadījumā nelietojiet badā! Efekts būs tieši pretējs. Visi zaudētie kilogrami tauku tūlīt pēc badošanās atgriezīsies divkāršā lielumā.
4. solis
Lai ātrāk atbrīvotu taukus no muguras, vairākas reizes dienas laikā veiciet nelielu vingrinājumu. No rīta vingro un vakarā skrien. Fiziskās aktivitātes palīdzēs jums palielināt enerģijas patēriņu par 20-30%, un tauki tiks aktīvāk sadalīti.
5. solis
Bieži pievelciet muguras muskuļus. To var izdarīt jebkur: gan mājās, gan darbā, sēžot pie datora galda. Aktīvu muguras muskuļu uzturēšana palīdzēs ne tikai nīstos taukus, bet arī taisnu muguru, kas arī uzlabos jūsu vispārējo veselību.
6. solis
Nebūs lieki laiku pa laikam apmeklēt baseinu. Peldoties, jūs gūsiet dubultu labumu - iztērēsiet daudz enerģijas (un rezultātā arī taukus) un piešķirsiet lielisku slodzi visiem muguras muskuļiem.
7. solis
Pēc rezultāta sasniegšanas ir ļoti svarīgi, un viņš neliks jums gaidīt, nevis ļaunprātīgi izmantot pārtikas daudzumu. Dienas nauda sievietei ir 2000 kk, vīriešiem - 2500 kk. Pārēšanās pārtrauks visus jūsu centienus.
