Pat tievām meitenēm paduses var izaugt ar nepievilcīgiem tauku ruļļiem. Dažreiz ir ļoti grūti piešķirt šai zonai piemērotu izskatu. Lai nenoliedz sev prieku vasarā valkāt atvērtas virsotnes un seksīgus T-kreklus, sāciet veikt dažus vienkāršus vingrinājumus jau tagad.
Uztura speciālisti un fitnesa treneri ir pārliecināti, ka krokas, kas ierāmē paduses, nebūt nav liekais svars, bet vienkārši nepietiekami attīstīti krūšu un bicepsu muskuļi. Līdzīga problēma rodas cilvēkiem, kuri lielāko daļu laika pavada pie datora un neuzrauga savu stāju. Tā rezultātā tiek traucēta asins plūsma audos un zem rokām veidojas neglīti ruļļi. Tāpēc no padusēm taukus noņemt palīdzēs tikai īpaši vingrinājumi, nevis diētas.
Kā katru dienu tikt galā ar problēmu
Lai paduses būtu kārtībā, jums katru dienu jāveic daži vienkārši vingrinājumi. Piemēram, ilgi sēžot pie sava galda, atvēliet laiku, lai sasildītos. Piecelties, izstiepties, pagriezt plecus un rokas. Ja vieta ļauj, veiciet dažus spiedienus, vismaz no krēsla vai dīvāna. Turklāt darba dienas laikā jāuzrauga sava stāja, mēģiniet mazāk atbalstīties uz krēsla atzveltnes un vairāk izmantot muguras muskuļu korseti.
Ideāli būtu reģistrēties peldēšanai vai veidošanai, kuru jūs varat apmeklēt pēc darba. Ja tas nav iespējams, pamata vingrinājumu komplekts, kuru ir viegli izpildīt mājās, palīdzēs noņemt taukus no padusēm.
Visefektīvākie vingrinājumi
Pirmais vingrinājums tiek veikts ar nelielu bumbu vai spilvenu. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, turiet bumbu ar izstieptām rokām uz priekšu. Ritmiski ar minūti ar plaukstām saspiediet elastīgo virsmu, jūtot, ka bicepss un krūšu muskuļi savelkas. Pēc tam atkārtojiet darbības ar rokām, kas paceltas virs galvas, pēc tam ar elkoņiem, kas saliekti krūtīs.
Dvieļa izstiepšana tiek uzskatīta par vienlīdz efektīvu. Paņemiet elastīga auduma gabalu ar abām rokām 0,5 m attālumā un lēnām izstiepiet to uz sāniem. Pārliecinieties, ka pleci paliek nekustīgi. Beigās 1 minūti nostipriniet sasprindzinātās rokas, pēc tam 10 sekundes atslābinieties. Pēc tam veiciet vingrinājumu ar taisnām rokām, kas paceltas virs galvas. Atkārtojiet vismaz 5 reizes.
Šis vingrinājums ir ņemts no jogas. "Delfīnu poza" - kā to sauc - lieliski nostiprina ne tikai paduses, bet arī bicepsu, slīpo muskuļus un korseti. Stāviet dēļu stāvoklī paralēli grīdai - noliecieties uz elkoņiem, izņemot plecu platumu, saslēdziet rokas slēdzenē, kājas salieciet kopā, balstiet kājas uz pirkstiem. Izelpojot, lēnām paceliet iegurni, pilnībā iztaisnojot ceļus. Turiet augšpusē vienu ieelpu un izelpu, tad nolaidieties atpakaļ dēļu stāvoklī. Glabājiet papēžus vienmēr vienā līmenī. Lai to izdarītu, labāk ir atbalstīt kājas pret sienu vai dīvānu.
Tiklīdz jūs sākat tikt galā ar krokām padusēs, jūs sapratīsit, ka rezultāti ir redzami jau no pirmajām klasēm. Galvenais ir nepamest treniņu un vērot savu stāju.
