Daudzas meitenes sapņo par slaidu un skaistu augumu. Jūs varat noņemt liekos taukus, izmantojot īpašu vingrinājumu komplektu. Turklāt neaizmirstiet par pareizu veselīgu uzturu. Tikai visaptverošu pieeju problēmai var atrisināt īsā laikā.
Instrukcijas
1. solis
Sirdsdarbība ir visefektīvākais vingrinājums. Šāda veida treniņš palīdzēs jums uzturēt ķermeņa tauku pēc iespējas zemāku. Papildus svara zaudēšanai kardio treniņi labvēlīgi ietekmēs gandrīz visu ķermeni. Šie vingrinājumi palielina efektivitāti un izturību, palīdz cīnīties ar stresu un depresiju, stiprina kaulu audus, samazina aterosklerozes risku un palielina plaušu ietilpību.
2. solis
Pirmajā vingrinājumā piecelieties taisni ar kājām plecu platumā. Paceliet rokas uz augšu, neliekot elkoņus. Viegli notupieties un noleciet dēlī uz delnas. Paceļieties uz grīdas, neliekot mugurkaulu. Tāpat ar lēciena palīdzību atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 2. vingrinājumu 8-10 reizes.
3. solis
Lecot kājas, jūs varēsit maksimāli izmantot augšstilba muskuļus. Piecelieties taisni kopā ar kājām. Novietojiet rokas paralēli ķermenim. Ieliecieties ar labo kāju tā, lai starp augšstilbu un teļu veidotos taisns leņķis. Pēc tam mainiet kāju stāvokli ar lēcienu, apmainot tos. Vingrinājums jāveic 2-3 minūtes. Ja vēlaties palielināt slodzi, rokās varat paņemt mazus hanteles, kuru svars ir 1,5-2 kg.
4. solis
Tikpat efektīvs vingrinājums svara zaudēšanai ir "lēciens no tupēšanas uz augšu". Novietojiet kājas plecu platumā. Salieciet rokas ar hantelēm elkoņos krūškurvja līmenī. Apsēdieties un strauji leciet augšup, paceļot hanteles virs galvas. Nosēžoties, rokas atkal jāpazemina līdz krūšu līmenim. Veiciet vingrinājumu 1-2 minūtes.
5. solis
Nokļūstiet dēļu sākuma stāvoklī. Novietojiet taisnas kājas uz pirkstiem plecu platumā. Galvenā uzmanība jāpievērš apakšdelmiem. Lūdzu, ņemiet vērā: sākuma stāvoklī elkoņiem jābūt stingri zem plecu locītavām. Pakāpeniski pārvietojiet ķermeni atpakaļ, izvairoties no lieces muguras lejasdaļā. Atstājiet ar apakšdelmiem. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes 2 komplektos.
6. solis
Paturiet prātā, ka sirds un asinsvadu vingrinājumi ietver arī skriešanu, virves lecēšanu, vingrošanu ar nekustīgu velosipēdu vai skrejceliņu un peldēšanu. Ja iespējams, apvienojiet fiziskos vingrinājumus ar pieejamajiem kardio slodzes veidiem. Piemēram, darbā vai mājās staigājiet pa kāpnēm, neizmantojot liftu. Neignorējiet staigāšanu. Iet uz baseinu. Tikai integrēta pieeja ļaus sasniegt maksimālos rezultātus.
