Jūs vienmēr vēlaties izskatīties skaisti un pievilcīgi. Lai sasniegtu ideālu figūru, sievietes ir gatavas diētai, dzert īpašas tabletes un spēlēt sportu. Lai sasniegtu vēlamo trauslumu, svarīga ir ne tikai plāna jostasvieta un stingri gurni, bet arī skaistas rokas.
Uzturs svara zaudēšanai rokās un plecos
Lai zaudētu šīs papildu mārciņas rokās un plecos, jums būs jācīnās ar stingru kontroli un kaloriju skaitīšanu. No uztura nav nepieciešams noņemt olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Tas viss ir nepieciešams normālai ķermeņa darbībai un muskuļu masas attīstībai, taču no uztura ir jāizslēdz pārāk kaloriju pārtika. Kaitīgi pārtikas produkti ir konditorejas izstrādājumi, kūkas, taukaini deserti, desas, daži šķiņķa veidi un dažādi konservēti ēdieni eļļā. Optimālais patērēto tauku daudzums dienā ir 40 grami.
Ir vērts atzīmēt, ka jums nav nepieciešams pārāk samazināt ikdienas kaloriju daudzumu. Optimālais ir 1200 kalorijas dienā sievietēm un 1500 vīriešiem. Eksperti neiesaka samazināt uzturu par vairāk nekā 700 kcal, jo tas ir pilns ar sliktu veselību un veselības problēmām. Mono-diētas ir iespēja, kad jāēd tikai viens produkts, piemēram, rīsi, jums nevajadzētu aizrauties. Šādas ātrās diētas, ja tās palīdz zaudēt pāris kilogramus, tad rezultāts nebūs ilgs, bet, visticamāk, atgriezīsies, papildus paņemot līdzi arī dažus “draugus”.
Novājēšanas vingrinājumi rokām un pleciem
Jebkura sporta aktivitāte jāsāk ar iesildīšanos. Izstrādājot roku un plecu muskuļus, ieteicams veikt ķermeņa vingrojumu "Lēciena virve". Tas ne tikai sagatavo ķermeni stresam, bet arī pievelk apakšdelma muskuļus. Vingrinājuma pabeigšanai nav nepieciešams aprīkojums. Garīgi jāiedomājas, ka virve ir rokās. Tagad jums 1-2 minūtes jālec uz pirkstgaliem. Tajā pašā laikā rokas veic rotācijas kustības, tāpat kā praktizējot ar īstu virvi. Veicot vingrinājumu, ķermenis ir taisns, bicepss ir saspringts, elkoņi ir piespiesti ķermenim.
Pēc iesildīšanās jūs varat sākt vingrot. Pirmo sauc par "Dzirnavām". Sākuma stāvoklis - stāv uz grīdas, kājas plecu platumā. Tālāk ķermenis noliecas uz priekšu, veidojot paralēli grīdai. Šajā pozīcijā jums ir jāveic spēcīgas šūpošanās rokas, kamēr pleci nepaceļas. Sākumā pietiek ar 10-15 atkārtojumiem, pēc tam ieteicams palielināt atkārtojumu skaitu un, lai panāktu vislabāko efektu, paņemiet hanteles ne vairāk kā 1,5 kilogramus.
Nākamais vingrinājums, kas palīdzēs padarīt jūsu rokas un plecus skaistākus, ir atspiešanās no grīdas. Ir nepieciešams nolaisties uz grīdas un koncentrēties uz ceļiem - iesācējiem, uz pirkstiem - apmācītiem cilvēkiem. Rokas balstās uz grīdas un ir plecu platumā, mugura ir taisna, vēders ir ievilkts. Tagad jums jāveic 10 spiedieni lēnā tempā, pārtraukums uz dažām sekundēm, 5 atspiešanās ātrā režīmā. Atkārtojiet šādas pārmaiņas 3 reizes.
Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešamas hanteles, kuru svars ir 1-1,5 kg. Tātad, kājas plecu platumā, mugura taisna. Paceliet rokas ar atsvariem līdz plecu līmenim un saliecieties elkoņos, jāveido taisns leņķis. Tagad jums jāapvieno rokas un jāizkliedē, turot tās taisni sejas priekšā. Veiciet 3 komplektus 15 reizes.
Trīs iepriekš aprakstītie vingrinājumi pirmo reizi būs pietiekami tiem, kas vēlas zaudēt svaru plecos un rokās.
