Liekais svars, ķermeņa tauki, āda, kas zaudējusi elastību un skaistumu - tas viss norāda uz problēmām, kas runā par nepieciešamību sākt strādāt pie sava ķermeņa. Jūs varat zaudēt svaru ar fiziskām aktivitātēm, kas dos rezultātus diezgan īsā laikā un neapdraudēs jūsu veselību.
Instrukcijas
1. solis
Kad esat nospraudis mērķi zaudēt svaru, sportojot, atcerieties, ka neregulāri vingrinājumi nedos vēlamo rezultātu. Ja jūs vienu vai divas reizes nedēļā pacelat hanteles vai šūpojat abs, jūs saņemsiet tikai vilšanos un paliksit ar papildu mārciņām. Izstrādājiet stundu plānu, kas atbilst jūsu grafikam un netraucē darbam, mājas darbiem un ģimenes mijiedarbībai. Jums tas jādara vismaz četras līdz piecas reizes nedēļā, apmēram pusotru stundu. Sākumā šāds temps būs grūts, taču pēc divām nedēļām jūs pārstājat nogurt un sākat pamanīt pirmos sava darba rezultātus.
2. solis
Pievienojieties sporta zālei vai izstrādājiet pats savu vingrinājumu režīmu mājās. Sporta zāles priekšrocība ir tā, ka tur jūs atradīsit ne tikai daudzus simulatorus darbam ar dažādām muskuļu grupām, bet arī saņemsiet speciālistu padomus no treneriem. Jūs strādāsit vairāk viņu uzraudzībā. Mājās tu esi palicis pie sevis, nav neviena, kurš tevi mudinātu un liktu tev dot visu iespējamo. Tāpēc, izvēloties otro variantu, jums būs nepieciešama motivācija un gribasspēks.
3. solis
Iekļaujiet dažāda veida stresu savās nodarbībās. Atcerieties, ka zaudēt svaru, piemēram, izsūknēt presi, jums neizdosies. Jā, jūs stiprināsiet muskuļus, bet tie paliks zem taukainu nogulumu slāņa. Tādēļ jums jārīkojas trīs jomās: aerobos vingrinājumos, muskuļu stiprināšanā un stiepšanā. Kopā tie palīdzēs jums zaudēt svaru, savilkt ķermeni un izskatīties lieliski.
4. solis
Aerobais vingrinājums ir lecamaukla, skriešana, dejošana, aerobika, lekt. Tam vajadzētu aizņemt trešdaļu treniņa. Muskuļu stiprināšana ir darbs ar hantelēm un savu svaru. Strādājiet ar abs, rokām, muguru un kājām ar dažādiem vingrinājumiem. Izstiepšanās stiprinās rezultātu, atslābinās muskuļus, palīdzēs veidot siluetu un veicinās aerobo aktivitāti tauku sadedzināšanā. Viņai jāpabeidz katra klase.
5. solis
Neatkāpieties pusceļā. Skaists ķermenis ir ilga un smaga darba rezultāts. Saņēmis dažus sava darba augļus, neapstājieties pie tā. Atcerieties, ka pilnībai nav robežu. Jūsu tonizētais ķermenis jums pateiks ne tikai skaistumu, bet arī veselību.
