Liekais svars izskatās neestētiski. Jūs varat atbrīvoties no liekajiem nogulsnēm augšstilbos un sēžamvietā, veicot īpašu vingrinājumu komplektu. Regulāri treniņi palīdzēs iegūt lielisku figūru un ļaus jums valkāt stingras drēbes.
Instrukcijas
1. solis
Squats labi ietekmē sēžamvietas novājēšanu. Stāviet taisni, kājas nedaudz platākas par pleciem, novietojiet kājas paralēli viena otrai un tupiet. Tupēšanas procesā augšstilbam un apakšstilbam jāveido taisns leņķis. Veiciet vingrinājumu lēnām, cenšoties saglabāt muguru pēc iespējas taisnāku. Veiciet 30 pietupienus.
2. solis
Kāju šūpoles palīdzēs zaudēt svaru gurniem. Nostājieties aiz krēsla un nolieciet rokas uz krēsla atzveltnes. Šūpojiet uz sāniem, mēģinot pacelt kāju pēc iespējas augstāk. Mainiet kājas pēc 30 atkārtojumiem. Lai palielinātu slodzi, veiciet šūpoles, stāvot uz pirkstiem.
3. solis
Pagriezieties uz sāniem pie krēsla, ar vienu roku balstieties uz krēsla atzveltnes un otru uzlieciet uz jostas. Šūpojiet otrādi ar kāju tālāk no krēsla. Pārliecinieties, ka mugura paliek vienādā līmenī, vienlaikus paceļot kāju. Pabeidziet 30 šūpoles ar katru kāju.
4. solis
Nāc uz ceļiem, rokas balstoties uz grīdas tā, lai rokas un gurni būtu paralēli viens otram un veidotu taisnu leņķi pret ķermeni. Labo kāju, kas saliekta pie ceļa, paceliet uz augšu, lai augšstilbs būtu vienā virzienā ar muguru. Veiciet atsperīgus sitienus uz augšu. Veiciet 50 atkārtojumus un pārslēdziet kājas.
5. solis
Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā solī. Pavelciet labo ceļgalu pret krūtīm un pēc tam iztaisnojiet kāju atpakaļ un uz augšu. Pārliecinieties, ka mugura nav saliekta muguras lejasdaļā. Veiciet 30 komplektus katrai kājiņai.
6. solis
Apgulieties uz sāniem un noliecieties uz kreiso roku. Kreisajai kājai jāpaliek taisnai, labajai kājiņai jābūt nedaudz saliektai pie ceļa. Paceliet saliekto kāju uz augšu. Lai pastiprinātu šī vingrinājuma ietekmi uz sēžamvietām un gurniem, vienlaikus nolaižot kāju, nelieciet to uz leju, bet turiet to svarā. Veiciet 30 pacēlājus un pārslēdziet kājas.
