Elastīgie sēžamvieta ir svarīga pievilcīgas sievietes ķermeņa daļa, kurai vīrieši pievērš uzmanību. Diemžēl viņa ne vienmēr ir ideāla. Tādēļ jums ir jāpieliek nedaudz pūļu, lai ļoti drīz iegūtu pamanāmu rezultātu. Aprakstītie vingrinājumi aizņems tikai apmēram 15 minūtes dienā.
Elastīga sēžamvieta mājās
Mājas vingrošana sēžamvietām ir lielisks risinājums meitenēm, kurām nav laika vai pārāk daudz naudas, lai dotos uz fitnesa klubu. Padariet vingrošanu par ikdienas sastāvdaļu. Sēžamvietas vingrinājumus var kombinēt ar citiem kompleksiem, piemēram, gurniem, rokām, kājām un abs.
Iesildieties nedaudz pirms stundas, jūs varat vienkārši dejot pēc savas iecienītās mūzikas. Pēc pirmajiem treniņiem muskuļi var sāpināt, kas ir labi, tāpēc jūs paveicāt lielisku darbu! Paņemiet pāris dienu pārtraukumu un atgriezieties pie ideālā dupša. Fiziskās slodzes laikā nevajadzētu just sāpes un diskomfortu. Vingrinājumu rezultāti būs redzami pēc mēneša.
Vingrinājumi ciešam dupsiem
- Ceļos, ielieciet rokas uz jostas, turiet taisnu muguru. Apsēdieties uz grīdas pa kreisi pa kreisi sēžamvietu, pēc tam uz labo pusi (labais dibens). Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē. Šo vingrinājumu ir diezgan grūti izdarīt, bet efekts ir pārsteidzošs! Neļauj sev slinkot, vingrojumu veic pareizi. Sajūtiet, kā muskuļi strādā.
- Turot taisnu muguru, pacelieties četrrāpus. Šūpojiet kājas atpakaļ, pilnībā iztaisnojot kāju un virzot to pēc iespējas augstāk un tālāk. Atkārtojiet 10 reizes ar katru kāju. Veiciet 5-10 komplektus, atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa.
- Apgulieties uz muguras, izstiepis rokas gar ķermeni. Paceliet kājas no grīdas līdz 20 cm augstumam - tā ir sākuma pozīcija. Sāciet lēnām pacelt kājas augstāk, līdz tās ir perpendikulāras grīdai, un atkal nolaidiet kājas sākuma stāvoklī, nepieskarieties grīdai ar kājām. Veiciet 10 atkārtojumus.
- Stāviet ar muguru pret sienu, abām rokām satverot labo celi, pavelciet to pret sevi un turiet 30 sekundes. Nolaidiet kāju un dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet 10 reizes katrai kājiņai.
- Pietupieni. Šis ir vingrinājums, kuru visi zina jau no bērnības. Tas ir ļoti vienkāršs, bet ļoti efektīvs un, cita starpā, lieliski stimulē asinsriti kājās. Sākuma stāvoklis: stāviet taisni ar izstieptām rokām priekšā, taisnu muguru. Pietupieties lēnām un pēc iespējas dziļāk, turot taisnu muguru. Centieties nenoliecties uz priekšu. Veiciet vingrinājumu 20 reizes.
Veiciet šos vienkāršos vingrinājumus, un jūsu dupsis vienmēr būs elastīgs un pievilcīgs!
