Locītavu vingrošana ir īpašs vingrinājums, kas var normalizēt mugurkaula darbību. Regulāri vingrinājumi palīdzēs jūsu ķermenim izvairīties no daudzām slimībām vai novērst esošās.
Instrukcijas
1. solis
Katru dienu veiciet kopīgus vingrinājumus, tikai tā jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus. Vingrinājums prasīs apmēram 40 minūtes. Vislabāk ir vingrot no rīta, bet var arī citreiz. Ja jums ir ērti vingrot vakarā, nekavējoties neiet gulēt - ļaujiet tai paiet 1 stunda. Nevar vingrot uzreiz pēc ēšanas - jāpaiet vismaz 2,5 stundām.
2. solis
Sāciet vingrošanu, veicot masāžu uz ausīm. Pavelciet tos uz leju, pēc tam uz augšu, pavelciet uz sāniem, veiciet apļveida kustības, vispirms pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet katru vingrinājumu 8-10 reizes.
3. solis
Veiciet roku vingrinājumus. Saspiediet pirkstus dūrē un pēc tam strauji iztaisnojiet tos pilnībā. Iedomājieties, ka jūs noklikšķinājāt kādam uz pieres. Dariet to ar katru pirkstu.
4. solis
Secīgi salieciet pirkstus dūrē no sārta līdz īkšķim un otrādi. Pēc tam atslābiniet rokas un sakratiet tās. Izstiepiet rokas uz priekšu, nolaidiet rokas uz leju un veiciet atsperīgus vingrinājumus, cenšoties pēc iespējas vairāk pavilkt roku pret sevi. Veiciet līdzīgu vingrinājumu, tikai salieciet rokas uz augšu.
5. solis
Izstiepiet rokas uz priekšu (plaukstas uz leju) un veiciet atsperīgas kustības ar rokām, vispirms pa kreisi, tad pa labi, pēc tam saspiediet plaukstas dūrē un pagrieziet tās vienā un otrā virzienā. Veiciet visas kustības 8-10 reizes.
6. solis
Izstiepiet elkoņa locītavas. Izplatiet rokas uz sāniem, saliecieties elkoņos tā, lai apakšdelmi brīvi karājas uz leju. Pagrieziet elkoņa locītavas.
7. solis
Trenē plecu locītavas. Ar iztaisnotu roku pagriezieties sev priekšā. Mainiet tos, mainot rotācijas virzienu. Pavelciet plecus atpakaļ, mēģinot savienot plecu lāpstiņas, un tad uz priekšu. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, cenšoties sasniegt ausis, pēc tam nolaidiet tos pēc iespējas zemāk. Pārvietojiet plecus ar apļveida kustībām uz priekšu un atpakaļ.
8. solis
Pagrieziet ar katru kāju, pēc tam ar katru apakšstilbu. Paceliet kāju, kas saliekta pie ceļa, pēc iespējas attāliniet gurnu malā. Pastaiga ar taisnām kājām: vispirms uz papēžiem, tad uz pirkstiem, pēc tam uz pēdas iekšpusi un ārpusi.
