Daudzas sievietes apiet sporta zāles, baidoties, ka spēka treniņi viņus pārvērtīs par vīrišķīgām radībām ar pārmērīgiem muskuļiem. Eksperti ir vienisprātis, ka spēka treniņš ar svaru nekaitē sievietes ķermenim. Tie ne tikai palīdz ātri tikt galā ar liekā svara problēmām, bet arī labvēlīgi ietekmē sievietes vispārējo veselību.
Kādu cilvēku mulsina kultūristu sievietes fotogrāfijas, kuras pēc izskata atgādina iesūknētus vīriešus. Hipertrofēti muskuļi, kā likums, tiek kopti, lietojot anaboliskos steroīdus, un tiem nav nekāda sakara ar parastajiem spēka vingrinājumiem. Šādas figūras bez sievišķības ir daudz profesionāļu.
Visaptveroša sporta vingrošanas programma sievietēm sagādā prieku par jaunību un veselību. Vingrinājumi ar hantelēm un stieni kombinācijā ar vingrinājumiem simulatoros ļauj pēc iespējas īsākā laikā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, pārveidot figūru, padarīt kājas slaidas un gājiena vieglumu.
Slodze spēka vingrinājumu laikā notiek pakāpeniski, pirmajos apmācības mēnešos hanteles svars nepārsniedz 1-2 kilogramus. Šajā laikā ķermenim izdodas pielāgoties, nākotnē tā rīcībā valda vieglums un pārliecība. Trenēties ieteicams vismaz divas un ne vairāk kā četras reizes nedēļā, atkarībā no ķermeņa vispārējās sagatavotības un labsajūtas.
Sporta zālē treneris-instruktors piedāvās katrai sievietei apmācības programmu, kas atbilst viņas ķermeņa tipam. Pirms reģistrēšanās sporta centrā ir nepieciešama arī medicīniska konsultācija.
