Bieži vien tie, kas apmeklē sporta zāli, koncentrējas uz vienu muskuļu grupu, kuru viņi pumpē, vienlaikus aizmirstot, ka ķermenim ir harmoniski jāattīstās. Nav iespējams pilnībā iedarbināt muskuļu augšanas mehānismu, koncentrējoties uz vienu lietu. Lai vienmērīgi sūknētu visus ķermeņa muskuļus, jums jāievēro vairāki vienkārši noteikumi.
Tas ir nepieciešams
- - pildspalva
- - papīra gabals
- - sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Organizējiet treniņus. Uzskaitiet visas savas muskuļu grupas, kas jums nepieciešamas, lai izstrādātu. Objektīvi izsekojiet viņu attīstībai un nepieciešamībai pēc vairāk vai mazāk intensīvas apmācības. Izveidojiet treniņu dienu ciklu, kurā visas muskuļu grupas tiek izstrādātas bez izņēmuma. Atcerieties, ka optimālā atšķirība starp treniņiem ir viena diena.
2. solis
Veiciet katru vingrinājumu atkarībā no tā, ko vēlaties darīt ar konkrētu muskuļu grupu. Īkšķu likums šeit ir vienkāršs - ja jūs veicat daudz atkārtojumu ar vidēju svaru, tad jūs sadedzināt taukus un palielināt izturību, un, ja jūs veicat vidēju atkārtojumu skaitu ar lielu svaru, tad jūs palielināt spēku.
3. solis
Vingrojiet bez citu muskuļu un nevajadzīgu kustību palīdzības. Jāatceras, ka katru reizi, veicot vingrinājumu, jānoslogo muskuļu grupa, uz kuru tas ir vērsts. Tādējādi slodze samazināsies tieši uz tiem muskuļiem, kurus vēlaties, nevis uz citiem. Tas ir nepieciešams, lai pilnībā izstrādātu katru muskuļu grupu atsevišķi.
