Ja plānojat trenēt visa ķermeņa muskuļus, neaizmirstiet pievērst uzmanību ne tikai fiziskām aktivitātēm un uzturam. Tam jābūt līdzsvarotam un ar augstu olbaltumvielu saturu. Bet jāsastāda ne tikai diēta, bet arī stundu grafiks.
Instrukcijas
1. solis
Tiklīdz izvēlaties sev ērtas dienas, sāciet trenēties. Runājot par pašiem vingrinājumiem, visa ķermeņa muskuļiem, mēs varam ieteikt tā sauktos vispārīgos vingrinājumus, kurus var veikt gan sporta zālē, gan mājās.
2. solis
Lai izveidotu muguras un plecu muskuļus, jūs varat uzvilkt horizontālo joslu. Vispirms paņemiet plašu saķeri un pavelciet sevi līdz stieņa līmenim tā, lai zods būtu virs tā. Jums ir jāiet lēnām uz leju, pretējā gadījumā jūs varat vilkt muskuļus vai saites. Starp citu, pilnībā neiztaisnojiet rokas un nedariet pārtraukumu, bet nekavējoties pacelieties. Tiem, kas vēlas sākt uzreiz ar svaru, to nevajadzētu darīt. Turklāt jāatzīmē, ka svars jāpievieno pakāpeniski, neapgrūtinot savu ķermeni ar nepanesamu fizisko piepūli.
3. solis
Jūs varat saspiest krūšu muskuļus ar atspiešanos. Pirmajos pāros vienā pieejā veiciet ne vairāk kā sešus līdz astoņus atkārtojumus, bet laika gaitā jūs varat tos palielināt līdz piecpadsmit vai divdesmit. Neaizmirstiet veikt vairāk atspiešanās un mazāk komplektu, lai būtu efektīvāka. Tādējādi vienā komplektā mēģiniet izkārtot maksimāli iespējamo spēku.
4. solis
Squats ir labākā izvēle kāju muskuļu trenēšanai. Sāciet ar 10 vai 15 atkārtojumiem dienā. Bet paturiet prātā, ka par optimālu un dodošu rezultātu uzskata tupējumu skaitu, kas nav mazāks par 100. Veicot vingrinājumu, jums jāievēro daži vienkārši norādījumi: turiet muguru taisnu, nepaceļiet kājas no grīdas, un turiet gurnus paralēli grīdai. Tas ir vienīgais veids, kā jūs varat izstrādāt pēc iespējas vairāk muskuļu kājās.
5. solis
Šūpojiet roku muskuļus: apsēdieties, turiet ķermeni taisnu, nelieciet muguru. Paņemiet rokās hanteles un sāciet tās pacelt, saliekot elkoņus līdz robežai. Tagad nolaidiet hanteles, iztaisnojiet rokas. Jums jāatkārto vingrinājums 8-10 reizes.
