Mugura ir viena no vissvarīgākajām cilvēka ķermeņa muskuļu grupām. Muguras muskuļi ir atbildīgi ne tikai par fizisko attīstību, bet arī nodrošina normālu asins plūsmu traukos, izveidojot mugurkaula atbalsta rāmi. Turklāt plaša, piepumpēta mugura ir galvenais sportista rādītājs, saskaņā ar šo rādītāju, kā jokojot izteicās sportisti, var atšķirt to, kurš vasarā vingro sporta zālē, no tā, kuram sporta zāle ir dzīves jēga.
Tas ir nepieciešams
Abonēšana sporta zālē
Instrukcijas
1. solis
Veiciet augšējos vilcienus. Vislabāk ir sākotnēji izmantot trenažieri - vieglāk pielāgot izmantoto svaru. Apsēdieties pie simulatora, iepriekš kalibrējot balsta augstumu un savu darba svaru. Satveriet rokturus un veiciet augšējos vilcienus, spēcīgi nolaižot simulatora rokturus līdz atslēgas kaula līmenim. Veiciet piecus līdz sešus atkārtojumus no desmit līdz piecpadsmit atkārtojumiem. Pēc tam veiciet tikpat daudz atkārtojumu un pieeju, veicot augšējos ievilkumus aiz galvas, nolaižot rokas līdz kakla pamatnei.
2. solis
Veiciet apakšējās saites. Apakšējie stieņi ir vērsti uz muguras sānu muskuļu attīstīšanu - tie veido tā sauktos "spārnus", kas ir atbildīgi par sportista muguras platumu. Apsēdieties uz apakšējās vilkšanas mašīnas. Pielāgojiet kāju balsta svaru un garumu. Satveriet rokturus, vienlaikus viegli saliekdamies ķermenī. Pavelciet rokturus pret sevi, līdz mugura ir iztaisnojusies, vienlaikus velkot svaru ar rokām, līdz rokturi pieskaras vēdera zonai. Pārliecinieties, ka nav nekāda veida krāpšanās. Veiciet piecus līdz sešus komplektus no desmit līdz piecpadsmit atkārtojumiem.
3. solis
Izmantojiet stieni, lai attīstītu trapecveida muskuļus. Paņemiet rokās stieni ar šauru tvērienu, piecelieties taisni, acis raugās augšup. Paceliet stieni loka virzienā paralēli ķermenim, līdz pirkstu locītavas pieskaras atslēgas kaulam. Sākotnējā posmā ieteicams izmantot vienu stieni bez svara. Ja josla ir aizņemta, izmantojiet tvertni ar tādu pašu svaru. Veiciet piecus līdz sešus desmit līdz divpadsmit atkārtojumu komplektus.
