Jūs varat veidot muguras muskuļus, izmantojot dažādus vingrinājumus uz horizontālās joslas, ar svariem utt. Bet, lai ātri sasniegtu vēlamo rezultātu, jums jāzina, kā to izdarīt pareizi. Kā veidot muguras muskuļus?
Instrukcijas
1. solis
Skaisti muguras reljefa muskuļi ir jebkura vīrieša, kurš nodarbojas ar kultūrismu, sapnis. Bet ne visi zina, kā pareizi veidot muguras muskuļus. Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.
2. solis
Pirmais vingrinājums ir plaša saķere. Satveriet stieni ar rokturi, kas ir nedaudz platāks par pleciem, un pakārt pie tā. Nedaudz pavirziet krūtis uz priekšu, sakrustojiet potītes un pavērsiet skatienu uz joslu. Pavelciet uz augšu, apvienojot plecu lāpstiņas, un mēģiniet pieskarties horizontālajai joslai ar krūtīm (tās augšdaļu). Neapstājoties, vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Ir svarīgi, lai josla pieskartos krūtīm zem atslēgas kauliem vai to līmenī.
3. solis
Otrais vingrinājums ir saliekta hanteles rinda. Lai to izdarītu, paņemiet hanteli labajā rokā un ielieciet kreiso plaukstu un kreiso celi uz soliņa, nedaudz iztaisnojiet muguru un salieciet to. Pavelciet hanteli uz augšu lokā pret sevi, apvienojot plecu lāpstiņas. Augšējā punktā skaidri pauzējiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet nepieciešamo reižu skaitu. Mēģiniet vilkt hanteli nevis uz vēdera vidusdaļu vai uz krūtīm, bet uz jostu.
4. solis
Trešais vingrinājums ir saliektā stieņa rinda. Turiet stieni tā, lai rokas būtu nedaudz šaurākas par parasto saķeri ar soliņu. Pārvietojiet iegurni atpakaļ un noliecieties uz priekšu, bet joslai vajadzētu iet uz leju līdz apakšstilbu vidum. Pavelciet stieni pret sevi un mēģiniet pieskarties vēdera lejasdaļai. Bez jebkādām pauzēm pārejiet uz sākuma stāvokli un veiciet vingrinājumu vēlreiz. Lai atvieglotu muguras lejasdaļas slodzi, mēģiniet turēt kājas saliektas.
5. solis
Ceturtais vingrinājums ir sēdoša plaša tvēriena bloku rinda. Apsēdieties uz simulatora tā, lai nedaudz saliektās kājas balstītos uz atbalsta, un paņemiet rokturi rokās. Paceliet galvu un izlieciet muguru. Pavelciet rokturi uz vēdera vidusdaļu, apvienojot plecu lāpstiņas. Pēc izteiktas pauzes atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājuma laikā mēģiniet neaplikt muguru un nenoliekt galvu uz priekšu vai uz priekšu.
6. solis
Piektais vingrinājums ir plecu lāpstiņu apvienošana apakšējā blokā. Piestipriniet garu nūju pie apakšējā bloka un apsēdieties tā priekšā. Satveriet rokturi ar plašu saķeri, vienlaikus iztaisnojot muguru un paceļot rokas līdz krūšu līmenim. Nelieciet rokas, bet vienkārši mēģiniet salocīt plecu lāpstiņas, vienlaikus tuvinot rokturi sev. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Pievērsiet uzmanību tam, lai vingrojuma laikā pleci nepaceļas.
