Strādājot pie ķermeņa sporta zālē, nepalaidiet uzmanību tam, ka ķermenis ir jāattīsta harmoniski. Jums nevajadzētu veikt uzlabotus vingrinājumu komplektus, kas vērsti uz vienu muskuļu grupu, un tajā pašā laikā pilnībā aizmirst par citiem. Lai sūknētu ķermeņa augšdaļu, jums jāievēro tieši šis padoms.
Tas ir nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Treniņu nedēļas pirmajā dienā veiciet vingrinājumus, lai izveidotu muguru un plecus. Lai strādātu aizmugurē, veiciet augšējo un apakšējo rindu, pēc iespējas vairāk atkārtojumu katrā komplektā, bet ne vairāk kā divdesmit. Tas radīs lielāko daļu jūsu muguras. Lai izstrādātu trapecveida strāvu, izmantojiet šauras saķeres stieņa pacelšanu stāvus līdz atslēgas kaula līmenim. Lai trenētu plecus, izmantojiet hanteles komplektu sānos un priekšā sev, kā arī stieni, kas atrodas augšpusē aiz galvas, sēžot uz soliņa, un hanteles presi tajā pašā stāvoklī.
2. solis
Pabeidziet otro treniņu dienu ar krūšu un tricepsa muskuļiem. Tricepss tiks izmantots pietiekami daudz, lai strādātu ar krūšu muskuļiem, lai tie būtu iesildīti un nedaudz noguruši, tāpēc pietiks tikai ar to, lai to pabeigtu līdz pilnīgai neveiksmei. Lai strādātu ar krūšu muskuļiem, izmantojiet plaša saķeres stieņa presi un hanteles izkliedi attiecīgi uz taisna un slīpa soliņa. Tricepsu darbam izmantojiet E-Z stienīša pagarinājumu no galvas aizmugures uz taisna soliņa, kā arī hanteles pagarinājumu no galvas aizmugures.
3. solis
Izmantojiet atsevišķu dienu, lai izstrādātu bicepsu un apakšdelmus.
Bicepsa darbam izmantojiet hanteles un stieņa pacēlājus, gan taisnus, gan E-Z stieņus. Lai izvairītos no krāpšanās, ieteicams izmantot plaukstu balstu. Pabeidziet bicepsa treniņu, katru roku izstrādājot atsevišķi. Pēc tam darbiniet apakšdelmus, ritinot hanteles vai stieni no atslābinātiem pirkstiem savilktā dūrē, līdz pirksti pilnībā neizdodas. Izmantojiet sānu un taisnas gurkstēšanas, gurkstēšanas un sānu izliekumus. Strādājiet taisnās un sānu vēdera muskuļos, lai nostiprinātu abs.
