Piepūsta krūtis ir skaidra labi attīstīta ķermeņa pazīme. Apmācot viņu, jāņem vērā daudzas lietas. Krūtis sastāv no augšējās, vidējās un apakšējās sekcijas. Kādi vingrinājumi ir vajadzīgi, lai sūknētu vidusdaļu?
Tas ir nepieciešams
- - Sporta zāle;
- - horizontāls soliņš;
- - slīpa soliņa;
- - plaukti;
- - stienis;
- - hanteles.
Instrukcijas
1. solis
Pirms treniņa kārtīgi iesildieties. Lai izvairītos no ievainojumiem pamata vingrinājumu laikā, veiciet visa ķermeņa sasilšanu. Pievērsiet īpašu uzmanību krūšu muskuļiem. Izstiept rokas uz augšu un šūpoties uz sāniem. Veiciet nedaudz vieglu, šauru saķeri. Tas vienkārši ietekmēs tieši krūšu kurvja vidusdaļu. Pārejiet uz nākamo soli.
2. solis
Veiciet šauru saķeri ar stendu uz horizontāla stenda. Novietojiet pankūku apvalku uz plauktiem. Sāciet ar nelielu svaru. Apgulieties uz soliņa, nolieciet kājas uz grīdas, ar šauru roku satveriet stieni un paceliet to no plauktiem. Ieelpojot nolaidieties zemāk un izelpojot izspiediet noteikto svaru. Pirmajam komplektam atkārtojiet vismaz 12 reizes. Turpmāk veiciet ne vairāk kā 8-10 reizes. Pirms nākamā vingrinājuma labi atpūtieties un sakratiet muskuļus.
3. solis
Lieciet hanteles guļus stāvoklī. Uz tā paša sola tajā pašā stāvoklī paņemiet divus vieglus hanteles. Paceliet tos uz augšu tā, lai tie būtu virs jūsu galvas, un izklājiet tos. Veiciet vismaz 10 reizes katrā no 4 komplektiem. Atkal atpūtieties un atgūstiet elpu.
4. solis
Saspiediet stieni uz slīpa soliņa. Stenda presi veic tikai uz slīpuma. Veiciet tāpat kā vingrinājumā uz horizontālas virsmas, tikai uzliekot aparātam nedaudz mazāk svara. Tādējādi jūs izstrādāsit visas krūšu muskuļa vidusdaļas sadaļas.
5. solis
Izmantojiet speciālo treniņa riteni krūtīs. Nocelieties uz grīdas, satveriet riteni abās rokās un lēnām ritiniet to uz priekšu, cik vien iespējams. Tad atgriezieties tajā pašā kustībā. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes. Labi atvilkt elpu un paspiest rokas.
6. solis
Pēc treniņa izstiepiet darba muskuļus. Pēc visa treniņa noteikti veiciet statisku krūtis. Tas tiek veikts tāpat kā iesildīšanās. Nostājieties pie jebkuras sienas un uzlieciet vienu roku. Paņemiet otru malā un palieciet vienu minūti. Atkārtojiet ar otru roku. Tas ir viss, šī apmācība krūškurvja vidusdaļas sūknēšanai ir beigusies.
