Bieži vien vīrieši, kuri cenšas sūknēt krūtis, sūdzas, ka viņi nespēj vienmērīgi veidot reljefu. Krūškurvja iekšējās daļas zonā rodas sava veida neveiksme, kas velti pieliek visus šūpošanās cilvēka centienus. Speciālie vingrinājumi palīdzēs labot stāvokli, kas radīs slodzi vēlamajiem krūšu muskuļiem.
Instrukcijas
1. solis
Viens no galvenajiem vingrinājumiem, kas palīdzēs piepumpēt krūšu iekšpusi, ir atspiešanās. Visticamāk, jūs jau esat iekļāvis šo slodzi savā treniņā, bet, iespējams, jūs nepievērsāt uzmanību tam, ka dažādas roku pozīcijas noslogo dažādus krūšu muskuļus. Lai pieskartos krūšu iekšējās virsmas muskuļiem, plaukstas jānovieto nevis plecu platumā, bet nedaudz šaurāk. Šim vingrinājumam ir variants, kurā viena plauksta ir novietota virs otras. Kāju stāvoklis, kas jums ir ērts, lai veiktu atspiešanos, var būt jebkurš: uz ceļiem, uz kāju pirkstiem, uz soliņa. Veiciet 3 komplektus 10-15 reizes.
2. solis
Apsēdieties uz labā augšstilba, nedaudz salieciet kājas ceļos, uzlieciet kreiso roku uz jostas un atbalstiet labo roku uz grīdas. Ieelpojiet, paceliet gurnus uz augšu, izstiepjot visu ķermeni vienā līnijā. Turiet šo pozīciju 1-3 minūtes. Ja jūsu fiziskā sagatavotība ļauj jums izdarīt atspiešanos labajā rokā, tad vairākas reizes salieciet un atlieciet elkoni. Atkārtojiet vingrinājumu, balstoties uz kreiso roku.
3. solis
Apsēdieties uz sēžamvietas, iztaisnojiet kājas, noliecieties uz rokām. Ieelpojot, paceliet sēžamvietu uz augšu, izstiepjoties dēļu stāvoklī. Jums būs jāuzsver tikai plaukstas un papēži. Turiet pozu 1-3 minūtes. Tad salieciet elkoņus un sāciet izdarīt atspiešanos, virzot muguru pret grīdu. Vēro sēžamvietu, nekrīti gurnos. Veiciet 15-20 atspiešanās.
4. solis
Nākamajam vingrinājumam jums būs nepieciešamas hanteles. Apgulieties uz muguras, izvelciet rokas ar hantelēm uz augšu krūšu līmenī. Ieelpojot, izvelciet rokas uz sāniem, izelpojot, apvienojiet hanteles. Veiciet 3 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
5. solis
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un papēžus kopā un nolieciet rokas aiz galvas. Novietojiet kājas uz labā augšstilba, turot ķermeņa augšdaļu uz grīdas. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu uz augšu, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes un nolaidiet kājas pie kreisā augšstilba.
