Zema iekšējā daļa var būt iedzimta vai iegūta, un tas var arī norādīt uz problēmām ar šīs ķermeņa daļas struktūru. Praktizējot dejas, daudzi veltīgi cenšas vismaz vizuāli palielināt kāpumu, taču, lai iegūtu reālus rezultātus, ir vairāki efektīvi vingrinājumi.
Instrukcijas
1. solis
Katru dienu 5-7 minūtes staigājiet pa cietu virsmu uz pirkstiem. Muskuļi uzņem daudz lielāku stresu un sāk stiept. Neesi slinks. Regulāri vingrinājumi ir panākumu atslēga.
2. solis
Ejiet pārmaiņus pa pēdas ārpusi un iekšpusi. Fiziskās audzināšanas stundas skolā nebija veltīgas - tagad jūs zināt, kā veikt daudz vingrinājumu pēdas stiprināšanai. Viņi arī palīdzēs palielināt viņas pacēlumu. Vingrojums jāveic arī uz cietas virsmas, katru dienu vismaz 5 minūtes.
3. solis
Paņemiet zīmuli. Apsēdieties uz dīvāna ar zīmuli vai pildspalvu uz grīdas blakus tam. Ar vienas kājas pirkstiem, nepalīdzot otrai, satveriet un paceliet zīmuli.
4. solis
Veiciet pēdu masāžu - pats vai kopā ar speciālistu. Otrais variants ir labāks ar to, ka pēdas muskuļu attīstība būs profesionālāka un līdz ar to arī efektīvāka.
5. solis
Rullējiet pudeles. Paņemiet divas stikla pudeles, apsēdieties, uzlieciet uz tām savas kājas un ritiniet uz grīdas tikai ar kājām. Variants ir grūtāks - stāvēt pie sienas, atbalstīt rokas uz tās, stāvēt uz divām pudelēm un ripināt tās jau stāvus. Krēslu var izmantot kā atbalstu.
6. solis
Pavelciet zeķes. Pastāvīgi un jebkurā ērtā situācijā. Novelciet kurpes un uzmanīgi pavelciet pirkstus uz priekšu. Dariet to mājās, darbā un skolā. Tikai konsekvence dos efektu.
7. solis
Novietojiet kāju otrādi uz soliņa, izstiepiet to, atbalstiet sevi ar visu svaru un sāciet stiept. Tajā pašā laikā pirksts izstiepjas uz priekšu. Turpiniet rīkoties lēnām un uzmanīgi, lai nejauši nesabojātu saites.
8. solis
Izmantojiet ortopēdiskās zolītes. Īpašām zolītēm ir pēdas anatomiskā forma. Ortopēdijas veikalā ar pārdevēju palīdzību atrodiet sev ērtāko, valkājiet vismaz trīs stundas dienā.
