Stingri, noapaļoti dibeni izskatās ļoti pievilcīgi. Bet daba visus neapveltī ar tādu bagātību. Gluteus muskuļus var sūknēt. Jūs to nevarēsiet izdarīt ļoti ātri, bet, ja jūs praktizējat katru dienu, pēc mēneša ēzelis kļūs izliekts un vilinošs. Jums vienkārši nav jābūt slinkam.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, sasildiet muskuļus. Lai to izdarītu, salieciet kājas kopā un noliecieties. Ar pirkstu galiem jums jācenšas sasniegt grīdu. Pat ja tas nedarbojas, sēžamvietas muskuļi izstiepsies un kļūs elastīgi, kas palīdzēs palielināt turpmāko vingrinājumu ietekmi.
2. solis
Sēžamvietas muskuļi ļoti labi tiek sūknēti no pietupieniem. Jums ir nepieciešams tupēt ilgu laiku. Bet, ja jūs nogurstat. Squat vismaz 10 reizes dienā. Galvenais ir tas, ka papēžiem jābūt līdzeniem uz grīdas un nenokļūstot no tā. Tas ļaus jums dot muskuļiem pareizo slodzi.
3. solis
Gulēt uz vēdera uz grīdas. Iztaisnojiet rokas gar rumpi. Galvai jābūt balstītai uz zoda. Tagad paceliet vienu taisnu kāju, tad otru. Jums tas jāpaceļ līdz maksimālajam attālumam, kas jums pieejams. Ja iespējams, vislabāk dažas sekundes turēt kāju augšā. Jums ir jāveic vingrinājums vismaz 10-15 minūtes bez pārtraukuma.
4. solis
Gulēt uz muguras uz grīdas. Novietojiet plaukstas zem sēžamvietas. Saliekt kājas. Tad paceliet iegurni pēc iespējas augstāk. Ir obligāti vienlaikus saspiest, sasprindzināt sēžamvietas muskuļus. Kad iegurnis atrodas augšpusē, izklājiet un nolieciet ceļus. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz muskuļi sāp.
5. solis
Pacelieties četrrāpus ar plaukstām uz grīdas. Atstājiet vienu celi uz grīdas, iztaisnojiet otru kāju un paceliet to uz augšu. Viņas pirkstam vajadzētu būt vērstam uz leju. Grīdu nedrīkst pieskarties, kājai jābūt pārkarei. Tad dariet to pašu ar otru kāju. Tad sarežģī vingrinājumu, ceļos ceļot nevis taisnas, bet saliektas kājas. Tas ir, vispirms jums ir jāiztaisno kāja, un pēc tam ar papēdi nolieciet to uz augšu un pārvietojiet to uz augšu un uz leju.
6. solis
Celies četrrāpus. Pagrieziet kāju uz sāniem 90 ° leņķī. Tad otra kāja. Tas jādara vismaz 10-15 minūtes vai 10-15 reizes ar katru kāju. Galvenais kritērijs ir muskuļu nogurums.
