Dedzināt taukus tikai noteiktā ķermeņa zonā ir grūti. Bet, ja vēlaties samazināt gurnus un sēžamvietu, to varat izdarīt ar īpašiem vingrinājumiem un diētām.
Instrukcijas
1. solis
Labākais veids, kā samazināt sēžamvietu un gurnus, ir regulāra vingrošana. Tauki, kas uzkrājušies šajās ķermeņa daļās, jāpārvērš muskuļu masā, kas aizņems mazāk tilpuma. Viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem šim nolūkam ir stienis vai hantele.
2. solis
Vēl viens labs vingrinājums gurniem un sēžamvietām ir vienkārši pietupieni. Dariet tos katru dienu vairākas reizes dienā. Turklāt šis vingrinājums palīdzēs trenēt muguras lejasdaļu. Tupus veiciet tikai pēc tam, kad esat labi sasildījis muskuļus.
3. solis
Svērtās lāpas (piemēram, hanteles) ir ļoti efektīvas arī ķermeņa apakšdaļas treniņiem. Tie palīdzēs efektīvāk sadedzināt taukus augšstilbos un sēžamvietā. Šajā vingrinājumā ir daudz dažādu variāciju. Mēģiniet izmantot katru no tiem.
4. solis
Ar lieko ķermeņa tauku daudzumu jebkura veida kardio treniņš ir ļoti efektīvs. Ja vēlaties sadedzināt pēc iespējas vairāk kaloriju, izmēģiniet skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu utt. Kardio treniņus var sarežģīt arī intervāla treniņi. Tie ietver īsu laiku enerģiski veikt noteiktu vingrinājumu (piemēram, ātru skrējienu). Šis vingrinājums tiek atkārtots 8 līdz 10 reizes ar pārtraukumiem no 2 līdz 3 minūtēm.
5. solis
Tikai ar vingrinājumiem nav iespējams samazināt gurnus un sēžamvietas. Uzturā jāsamazina kalorijas. Rūpīgi izpētiet iegādāto pārtikas produktu iepakojumu. Izpētiet arī dažādu pārtikas produktu kaloriju satura tabulu, izslēdziet no uztura tos, kas jums ir viskaitīgākie.
6. solis
Vairumā gadījumu pārtika, kas satur taukus un ogļhidrātus, jums neko labu nedos. Tomēr ir pārtikas produkti, kas jāpatērē, lai normalizētu vielmaiņu un paātrinātu vitamīnu uzsūkšanos. Piemēram, tauki ir atrodami riekstos, avokado, olīveļļā un dažos citos pārtikas produktos. Neizslēdziet tos no diētas. Tie palīdzēs novērst pārēšanās. Attiecībā uz ogļhidrātiem jūs varat patērēt pilngraudu produktus, graudaugus, makaronus utt. Tie nodrošinās jums enerģiju un palīdzēs uzturēt insulīna līmeni asinīs.
7. solis
Ēdiet vairāk olbaltumvielu un piena produktu. Tie palīdzēs jums ātrāk sadedzināt taukus un veidot muskuļu masu. Palieliniet zivju, biezpiena, siera, piena, jogurta, mājputnu, olu utt.
8. solis
Pārtrauciet neveselīgu pārtikas produktu lietošanu vispār. Tas satur neveselīgus taukus un ogļhidrātus. Mēģiniet pāriet uz dārzeņiem un augļiem. Tie var nodrošināt jūsu ķermeni ar nepieciešamo enerģiju un barības vielām. Aizmirstiet arī sodas, tās satur daudz kaloriju un nededzina taukus. Tā vietā pirms ēšanas dzeriet tīru ūdeni, apmēram 2 glāzes. Tas palīdzēs saglabāt ķermeņa hidratāciju un neēst pārāk daudz.
