Izmantojot vingrinājumu un diētas kombināciju, ir iespējams ātri un efektīvi samazināt gurnus. Ievērojot šo pieeju, jūs varat noņemt liekos taukus un sakārtot visu figūru. Ir īpašs vingrinājumu komplekts, kas ir vērsts tieši uz gurniem.
Instrukcijas
1. solis
Ar pietupienu palīdzību jūs varat ne tikai saspiest gurnus, bet arī sēžamvietu. Lai veiktu vingrinājumu, izklājiet kājas plecu platumā. Iztaisnojiet muguru un izstiepiet rokas sev priekšā. Lēnām tupēt. Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nepārsniedz pirkstus. Šajā gadījumā papēžiem nevajadzētu nākt no grīdas virsmas. Bloķējiet apakšā un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes. Laika gaitā šo slodzi var palielināt, veicot 30–40 pietupienus vienā piegājienā.
2. solis
Lieliski izmanto augšstilbu muskuļus - plaušas. Uzņemiet sākuma stāvokli. Stāviet taisni, rokas uz vidukļa. Ieliecieties ar labo kāju uz priekšu tā, lai kreisais celis gandrīz pieskartos grīdai. Viegli atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā. Ir vērts atzīmēt, ka galvenās grūtības, veicot lunges, ir pārliecināties, ka kājas ceļgals nepārsniedz pirkstu līmeni. Vingrojums jāatkārto 20 reizes uz katras kājas. Plaušas efektīvi izstiepj augšstilba priekšpusi (četrgalvu muskuļus), gluteus maximus un augšstilba aizmuguri. Pareizi izdarot, augšstilba priekšpusē ir ievērojams sasprindzinājums.
3. solis
Izstiepiet muskuļus, kas starp vingrinājumiem ir izmantoti visvairāk. Tādējādi nākamajā dienā jūs nejutīsit diskomfortu un nekas jums nesāpēs. Stāviet taisni, lai izstieptu augšstilba muskuļus. Salieciet vienu kāju pie ceļa, nedaudz noliekot aiz muguras. Pavelciet šīs kājas pirkstu uz jūsu dibenu. Nomaini kāju. Lai izstieptu gluteus maximus, kāja pēc iespējas jāpiespiež pie krūtīm, saliekot to pie ceļa.
4. solis
Nogriezieties ceļos, lai veiktu šo vingrinājumu. Ar taisnām vai saliektām rokām balstieties uz grīdas. Pamazām paceliet labo kāju atpakaļ, saliekot to ceļgalā 90 grādu leņķī. Lūdzu, ņemiet vērā: veicot šūpoles, papēdim vajadzētu stingri norādīt uz griestiem. Mēģiniet pacelt kāju tā, lai augšdaļa būtu vienā līnijā ar ķermeņa ķermeni. Veiciet 15-20 šūpoles ar katru kāju.
5. solis
Turpmākajā vingrinājumā augšstilba muskuļi tiek izmantoti ne mazāk efektīvi. Gulēt uz vēdera. Novietojiet rokas sev priekšā, saliekot tās elkoņos. Izstiepiet kreiso kāju taisni un pēc iespējas pagrieziet labo kāju uz sāniem. Ideālā gadījumā jums vajadzētu būt 90 grādu leņķim starp kājām. Tomēr tas ir atkarīgs no stiepšanās un iepriekšējas sagatavošanās. Paceliet kreiso kāju pēc iespējas augstāk. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ceļam jābūt iztaisnotam, un zeķēm jābūt saspringtām. Šajā vingrinājumā kāju paceļ sēžas muskulis. Šūpojiet glutes un gurnus 25 reizes. Pēc tam pārslēdziet kājas.
