Sievietes ir visu veidu un izmēru: plānas un tuklas, sportiskas un trauslas. Daudzi no viņiem, ievērojot pašreizējās modes standartus, cenšas izskatīties slaidi un piemēroti. Atbrīvoties no papildu centimetriem gurnu un jostasvietā ir diezgan grūti, bet iespējams. Pietiek ar mērķi izvirzīt sev, skaidri ievērot izklāstīto plānu, un jūsu vēlme iegūt slaidu, tonizētu ķermeni noteikti piepildīsies.
Instrukcijas
1. solis
Fiziskām aktivitātēm jābūt priekšnoteikumam, lai tiktu galā ar papildu centimetriem gurnos un jostasvietā. Apmeklējiet fitnesa klubu un pieredzējuša trenera vadībā varēsiet uzlabot ķermeņa formas. Ja jums nav iespēju un vēlmes apmeklēt sporta zāli, tad mājās varat veikt vienkāršus, bet efektīvus fiziskos vingrinājumus.
2. solis
Apgulieties uz grīdas, noliecieties uz elkoņiem, izstiepiet kājas. Pārmaiņus paceliet labo un kreiso kāju. Jūs varat veikt apļveida kustības ar kājām pulksteņrādītāja kustības virzienā un otrādi.
3. solis
Guļot uz grīdas, salieciet ceļus, ielieciet rokas aiz galvas. Ieelpojot, lēnām paceliet ķermeni uz ceļiem, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties.
4. solis
Uzņemiet horizontālu stāvokli, ielieciet rokas zem sēžamvietas. Paceliet taisnas kājas uz augšu un, turoties šajā pozīcijā, salieciet tās kopā un izklājiet vairākas reizes.
5. solis
Guļot uz sāniem, noliecieties uz rokas, salieciet augšstilbu pie ceļa un nedaudz pavirziet to uz priekšu. Nolaidiet un paceliet apakšstilbu pēc iespējas augstāk.
6. solis
Apsēdieties uz krēsla, ar rokām satveriet sēdekļa dibenu. Kājas ir taisnas un pieskaras grīdai. Lēnām velciet kājas, kas saliektas ceļos, pie krūtīm un, nenolaižoties uz grīdas, lēnām iztaisnojiet tās, cenšoties pēc iespējas ilgāk noturēt svaru.
7. solis
Lai atbrīvotos no liekajiem centimetriem jostasvietā, palīdzēs ikdienas vingrinājumi desmit minūšu laikā ar hula stīpas loku. Lai sasniegtu vislielāko efektu, ielejiet smiltis katrā atsevišķā stīpa daļā. Tas padarīs to smagāku, un spiediens uz tauku nogulsnēm vidukļa zonā ir lielāks.
8. solis
Bodyflex elpošanas vingrinājumu sistēma ir sevi pierādījusi diezgan labi. Veicot 15 minūtes dienā divas nedēļas, jūs ievērojami samazināsiet gurnus un jostasvietu. Cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar ķermeņa sirds un asinsvadu darbību, šī sistēma ir kontrindicēta.
9. solis
Lai iegūtu vislielāko efektu, apvienojiet fiziskās aktivitātes ar tādām procedūrām kā masāža un ķermeņa ietīšana. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs ēdat. No uztura izslēdziet taukus saturošus pārtikas produktus, un dārzeņiem, augļiem un zivīm vajadzētu būt galvenajai ēdienkartes vietai. Ēdiet mazas maltītes bieži visas dienas garumā. Dzert daudz ūdens. Dienas šķidruma daudzumam, kas jums jālieto, jābūt no pusotra līdz diviem litriem.
