2 mēnešu laikā jūs varat labi zaudēt svaru gurniem. Lai to izdarītu, jums jāievēro diētas plāns, jāēd daži pārtikas produkti un jāvingro. To var izdarīt ne tikai zālē, bet arī mājās.
Nepieciešams
- - sporta apģērbs;
- - paklājs;
- - pareiza uztura.
Instrukcijas
1. solis
Ja esat nolēmis ķerties pie figūras, vēlaties samazināt gurnu apjomu par 2 izmēriem, pēc tam palaidiet piezīmju grāmatiņu. Šeit pierakstiet ēdienus, ko ēdāt dienas laikā. Dienas diētas kaloriju saturs pirmajās divās nedēļās nedrīkst pārsniegt 1100 kalorijas. Tad ēd pusmēnesi, lai šis skaitlis nepārsniegtu 1300 Kcal. Pēc tam atkal 2 nedēļas - 1100 un tā tālāk. Parasti pietiek ar 1-2 mēnešiem, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.
2. solis
Tas nenozīmē, ka pēc svara zaudēšanas jūs varat ēst visu. Augšstilbu slaiduma iegūšanas un turpmākas uzturēšanas laikā izslēdziet saldus, cieti saturošus ēdienus. Dažreiz diētā var iekļaut makaronus, pēc tam tikai zemāko pakāpi. Ir atļautas 1-2 rupjmaizes šķēles. Izvēlnē jābūt galvenokārt zivīm, liesai gaļai, vistas krūtiņai, dārzeņiem, brūniem rīsiem. Vāra vai vāra šos produktus. Pagatavojiet salātus no svaigiem dārzeņiem, iekļaujiet uzturā citrusaugļus. Ēd 4-5 reizes dienā, ar pārtraukumiem 3-3,5 stundas.
3. solis
No dzērieniem dodiet priekšroku zaļajai tējai un negāzētajam minerālūdenim. Dzert vismaz divus litrus dienā. Pirms ēšanas paņemiet 100 gramus tīra ūdens un pēc tam 30 minūtes atturieties no dzeršanas. Atturieties no ēšanas 3 stundas pirms gulētiešanas.
4. solis
Kopā ar pareizu uzturu vingrinājumi var palīdzēt samazināt gurnus par diviem izmēriem. Tie ir vienkārši un viegli izdarāmi. Galvenais ir praktizēt vismaz 3 reizes nedēļā.
5. solis
Squats palīdzēs padarīt jūsu gurnus elastīgākus. Stāviet ar muguru pret sienu. Ievelc elpu. Lēnām nolaidieties lejā, slīdot gar sienu. Kad augšstilbi atrodas 90 grādu leņķī, izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 2 10-15 reizes.
6. solis
Apgulieties uz paklāja. Salieciet labo kāju pie ceļa, novietojiet viņas kāju uz grīdas. Paceliet kreiso kāju, veiciet apļveida kustības ar to pa labi un pēc tam pa kreisi. Vingrojiet 10 reizes ar katru kāju.
7. solis
Sēdi uz grīdas. Saliekt elkoņus. Palīdzot sev ar viņiem, staigājiet pa sēžamvietu uz priekšu un atpakaļ, pārvietojot metru uz priekšu un atpakaļ. Pietiek ar piecpadsmit atkārtojumiem 2 piegājienos.
8. solis
Piecelieties kājās, ielieciet labo kāju uz atbalsta, rokas uz jostas. Atsperes uz kreisās kājas. Tad pa labi. Dariet to 10 reizes 2 komplektos. Nākamā vingrinājuma atkārtojumu skaits ir vienāds.
9. solis
Stāviet ar kājām plecu platumā, noliecieties, mēģinot likt plaukstas uz grīdas vai vismaz pieskarties tai ar pirkstu galiem.
10. solis
Dejas palīdzēs samazināt gurnus. Ieslēdziet aizdedzinošu melodiju un pārejiet uz ritmu 5-15 minūtes. Atpūtieties un pēc tam dejojiet tikpat ilgi. Veiciet šos "jautros pārtraukumus" pārtraukumos, strādājot pie datora vai TV reklāmās, kad skatāties programmu vai filmu.
