Jūs varat ātri samazināt gurnu apjomu, izmantojot īpašu vingrinājumu komplektu, un ievērot noteiktu diētu. Ievērojot šos padomus un ieteikumus, jūs sasniegsiet pozitīvu rezultātu.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms pievērsiet uzmanību uzturam. Tam jābūt pareizam un līdzsvarotam. No uztura izslēdziet taukus, ceptus, miltus un saldus ēdienus. Pieturieties pie atsevišķām ēdienreizēm. Jums nevajadzētu apvienot ogļhidrātus ar olbaltumvielām. Tas nozīmē, ka, ja jūs ēdat gaļas ēdienu, tad kā piedevu izvēlieties dārzeņus, nevis makaronus, kartupeļus vai putru. Par ikdienas ēdienkarti sazinieties ar speciālistu. Pieredzējis uztura speciālists, izpētījis jūsu ķermeņa stāvokli, izvēlēsies optimālāko uzturu.
2. solis
Regulāri vingrojiet gan augšstilbā, gan iekšpusē. Tādējādi jūs varat sasniegt labus rezultātus īsā laikā. Vingrojiet 2-3 reizes nedēļā, bet ne katru dienu. Muskuļiem nepieciešama arī atpūta un atveseļošanās. Sākumā padariet slodzi minimālu, pakāpeniski palielinoties atkārtojumu skaita dēļ.
3. solis
Pirmajam vingrinājumam ieņemiet sākuma stāvokli. Stāviet taisni. Labajā rokā paņemiet hanteli ar svaru 2-4 kg un novietojiet to uz pleca. Atcerieties: veicot vingrinājumu, stājai jābūt līdzenai. Novietojiet kreiso roku uz krēsla (gultas) atzveltnes. Paceliet labo kāju slīpi pret ķermeni 45 grādu leņķī. Veiciet kustību vienmērīgi, bez raustīšanās. Atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu uz katras kājas 8-10 reizes, vienlaikus mainot roku.
4. solis
Uzņemiet sākuma stāvokli - stāvot, plaši izpletiet kājas. Paņemiet rokās hanteles ar nelielu svaru (2-3 kg). Pārliecinieties, ka mugura paliek plakana, nesalocās. Novietojiet rokas uz pleciem. Veiciet vienmērīgu aizķeršanos labajā pusē. Atgriežoties sākuma stāvoklī, kreisajā pusē. Tādējādi jūs sajutīsiet spriedzi augšstilba iekšējos muskuļos. Veiciet vingrinājumu 10-15 reizes, 3-4 komplektus.
