Ja vēlaties uzlabot kakla formu, jums būs jāpavada vismaz daži mēneši apmācībai. No pirmā acu uzmetiena šīs ķermeņa daļas muskuļi ir pilnīgi nesvarīgi. Bet tikai sākumā. Fakts ir tāds, ka spēcīgs kakls pasargās mugurkaulu no dažādiem ievainojumiem. Tas liek ne tikai sportistiem, bet arī vienkāršiem cilvēkiem pakratīt kaklu.
Instrukcijas
1. solis
Kad esat nolēmis saspiest kaklu, dodieties uz sporta zāli. Jebkurā no tām jums tiks piešķirts profesionāls treneris, kurš paskaidros esošo simulatoru mērķi. Atrodiet sev piemēroto apmācības programmu un sāciet apmācību. Tas jādara, ņemot vērā jūsu fiziskās iespējas, sagatavotību, brīvo laiku utt. Izmantojot pilnu nodarbinātību, jūs varat palielināt kakla un mājas muskuļus.
2. solis
Ja vēlaties trenēties savas mājas sienās, lūdzu, esiet pacietīgs, jo nāksies bieži vingrot. Ir pierādīts, ka labāk ir veikt noteiktus uzdevumus vairākas reizes ar mazāku stresu šai muskuļu grupai, nekā to darīt reti, bet ļoti intensīvi. Izveidojiet īkšķa likumu, lai veiktu vispārēju iesildīšanos.
3. solis
Lai paceltu kaklu, jums jāievēro noteikti noteikumi. Pirmkārt, treniņam jābūt vienmērīgam un bez pēkšņām kustībām. Efektīva rezultāta sasniegšana ir atkarīga no vingrinājumu un pieeju skaita. Veiciet apmēram 3-4 dažādus uzdevumus 10-20 reizes.
4. solis
Esiet gatavs nelielam reibonim, kas var rasties bagātīgas asins piegādes dēļ. Jūs varat arī pamanīt muskuļu sāpes kakla rajonā, kas norāda uz pareizu fizisko slodzi. Neuztraucieties, jo tas pāries pavisam drīz. Īpaša uzmanība jāpievērš melnrakstiem un hipotermijai, no kurām jums vajadzētu izvairīties stundas laikā un pēc tās.
5. solis
Vieglākais veids, kā piepumpēt kaklu, ir pašiem pielikt spēkus kakla muskuļos. Lai to izdarītu, salieciet plaukstas slēdzenē galvas aizmugurē un sāciet to nospiest. Jums ir jāpretojas šim efektam ar kakla muskuļu palīdzību. Jūs varat arī lūgt partnera palīdzību.
6. solis
Vēl viena tehnika bija dažādu ierīču izmantošana. Piemēram, kettlebells un pankūkas, kas piestiprinātas ar siksnām.
