Daudzu sporta veidu pārstāvjiem ir nepieciešams stingrs kakls: futbolisti, cīkstoņi, bokseri. Arī šim muskulim ir jāpievērš uzmanība, tāpat kā visiem citiem. Ir vērts apsvērt noteiktas drošas kakla apmācības metodes.
Instrukcijas
1. solis
Izstiepiet kaklu lēnā kustībā. Nostājieties uz grīdas, novietojiet kājas plecu platumā, balstiet rokas uz gurniem. Veiciet lēnas apļveida kustības, pagriežot kaklu par 360 grādiem. Pēc viena šāda pagrieziena kavējieties 5-7 sekundes sākotnējā stāvoklī. Lai kakls labi sūknētos, atkārtojiet šo vingrinājumu 5-10 reizes. Šī sākotnējā iesildīšanās ir ļoti svarīga galvenajam vingrinājumu ciklam. Noteikti iekļaujiet šo soli katrā treniņā. Tas palīdzēs izvairīties no turpmākas traumas.
2. solis
Iemācieties pareizi turēt kaklu un veikt vingrinājumus. Apmācot šo muskuļu grupu, ir pilnīgi nepieņemami izdarīt rāvienus. Tas galu galā novedīs pie traumām. Kakla muskuļi pēc pirmās traumas var kļūt ļoti trausli. Būs daudz lielāka atkārtošanās iespējamība.
3. solis
Veiciet pirmo kakla sūknēšanas vingrinājumu. Novietojiet vienu roku uz pieres. Vēl viens sāk spiest galvu uz leju. Iegūstiet maksimālu pretestību. Atlaidiet roku. Tiklīdz jums šķiet, ka ar šo slodzi nav pietiekami, uzklājiet dvieli.
4. solis
Tiniet to ap pieri. Izgatavojiet kaut ko līdzīgu bandānai un ar rokām turiet abus dvieļa galus. Viņiem jāatrodas pretī sejai. Izveidojiet maksimālu spriedzi, velkot dvieli uz leju. Atslābiniet kaklu. Dariet to vismaz 8 reizes.
5. solis
Novietojiet pieri uz jebkuras grīdas mīkstas virsmas. Pārliecinieties, ka tas neslīd. Pārvietojiet tikai kakla muskuļus uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi. Veiciet vismaz 15-20 apļus pēc šī modeļa. Šis vingrinājums ir viens no efektīvākajiem kakla šūpošanai. Tikai ar 5 minūtēm dienā jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus īsā laikā.
6. solis
Praktizē jogu. Elastība ir galvenais traumu novēršanā. Bieži joga tika uztverta tikai kā aktivitāte sievietēm. Tomēr tagad to arvien vairāk izmanto, lai uzlabotu sniegumu apmācībā. Pat tad, ja rodas traumas, jogas nodarbības ievērojami samazina atveseļošanās laiku.
