Spēcīgi kakla muskuļi ir būtiski cīkstoņiem, bokseriem un kultūristiem. Kultūristiem arī kakla muskuļi ir svarīga daļa no viņu sportiskā tēla. Jūs varat trenēt kaklu gan uz īpašiem simulatoriem, gan bez tiem, izmantojot dažādas ierīces un papildu pretestību.
Instrukcijas
1. solis
Īpaši simulatori, kas ļauj sūknēt kakla muskuļus atsevišķi, nav atrodami katrā sporta zālē. Tādēļ apmācībā būs jāiesaista partneris vai jābūt radošam. Vispirms izstiepiet kakla muskuļus ar vienkāršiem galvas noliekumiem pa kreisi un pa labi, kā arī uz priekšu un atpakaļ. Veiciet 10 galvas pagriezienus katrā virzienā. Pēc tam pārejiet pie galvenā treniņa.
2. solis
Pirmais, vieglāks vingrinājumu variants ir piemērots jums, ja jūs tikai sākat trenēties dzemdes kakla muskuļiem. Stāvi vai sēdi uz soliņa. Turiet muguru taisnu. Novietojiet labo roku uz galvas tieši virs labās auss. Nolieciet galvu pa labi, nodrošinot ar roku maksimālu pretestību. Atkārtojiet to pašu pa kreisi. Tad ielieciet abas plaukstas uz pieres, viena virs otras. Nolieciet galvu uz priekšu, sasprindzinot rokas. Dariet to pašu muguru, rokas ir saliktas galvas aizmugurē. Atkārtojiet katru vingrinājumu 8-16 reizes. Tuvojas no 3 līdz 6.
3. solis
Otrais kakla vingrinājumu komplekts tiek veikts, guļot uz soliņa ar dažādām pretestības metodēm. Tas būs ērtāk, ja treniņu partneris pretosies jums, veicot vingrinājumus. Kā svaru varat izmantot hanteli vai disku. Lai to izdarītu, jums būs jāšūst īpaša cepure no spēcīgām jostām. Uz galvas tiek uzlikts vāciņš, un tam jau ir piestiprināta nasta.
4. solis
Apgulieties uz soliņa sāniski, lai galva brīvi karātos. Piekariet svaru vai palieciet partnerim nospiest galvu no augšas. Izmantojot svaru, veiciet galvas locīšanu un pacelšanu. Nospiežot partneri, mēģiniet pretoties savai galvai, neļaujot tai nolaisties. Pēc tam noliecieties uz otru pusi un atkārtojiet vingrinājumu otrajā kakla pusē.
5. solis
Apgulieties uz soliņa ar vēderu uz leju, rokas balstoties uz grīdas. Partneris nospiež ar rokām no augšas, un tajā pašā laikā jūs pretojaties viņa spiedienam. Vai arī uzvelciet svērto cepuri un veiciet galvas pacelšanu, kam seko lieces uz leju.
6. solis
Treniņa beigās masējiet kaklu ar rokām. Viegli pavelciet galvu pa labi, pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ, mēģinot atslābināt muskuļus.
