Kad runa ir par muskuļu sūknēšanu, tad vispirms tiek runāts par rokām vai muguru, bet nez kāpēc viņi par kājām atceras retāk. Tikmēr tieši slodze, ko iztur teļu muskuļi, lielā mērā nosaka veiksmīgos rezultātus gan individuālajā, gan komandu sportā.
Instrukcijas
1. solis
Spēcīgi teļi nosaka gan sitiena spēku (kaujas formās), gan ķermeņa stabilitāti, pārvietojoties (piemēram, futbolā). Neskatoties uz to, dažreiz šķiet, ka kultūristi šai ķermeņa daļai pievērš lielāku uzmanību nekā tie sportisti, kuriem kājas ir svarīgs uzvaras sasniegšanas aspekts.
Tajā pašā laikā dažādi treniņi teļu muskuļiem ļauj daudziem uzlabot to apjomu un izturību gandrīz no nulles. Visus treniņus var sadalīt divās daļās: lauka apstākļi un sporta zāle.
2. solis
Pirmajā gadījumā mēs runājam par kāju teļu slodzi, kuru cilvēki saņem, pārvarot lielus attālumus. Vienkārši sakot, jūs vēlaties, lai teļi būtu nemainīgā fiziskā tonī - sāciet regulāri iet un skriet. Tajā pašā laikā jācenšas pastāvīgi palielināt slodzi. Tam piemērots ne tikai sacīkšu distances palielinājums, bet arī maršruta sarežģītība. Dodiet priekšroku nelīdzenam reljefam, nevis šosejai: kalnainā taka liek muskuļiem darboties katru reizi, kad kāpjat. Ja tuvumā nav kalnu vai pat mazu kalnu, tad tilts vai kāpnes daudzstāvu ēkā būtu piemērots variants.
3. solis
Apvienojiet krosus ar svara treniņiem sporta zālē. Piemēram, kāju preses treneris uzņemas teļu slodžu sadalījumu. Katru kāju ir iespējams izstrādāt pēc kārtas vai sinhronu presi. Mēģiniet izmantot svaru, kas ir piemērots jūsu spējām. Neuzmanīgas rīcības dēļ ir tikpat viegli savainot kāju, kā tas ir ar vingrinājumiem uz muguras vai rokām.
4. solis
Starp citu, cits teļu sūknēšanas veids vienkārši ietver citu ķermeņa daļu iesaistīšanu procesā. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams preses stends, kuru jūs turat aiz pleciem, stāvot. Turot lādiņu, lēnām pacelieties uz pirkstiem, kavējoties augstākajā stāvoklī. Tad atkal nostājieties uz pilnas kājas. Šāds vingrinājums radīs ne tikai nepieciešamo slodzi kāju muskuļos, bet arī pozitīvi ietekmēs jūsu stāju.
