Harmonisks ķermenis ir ikviena cilvēka mērķis, kurš apmeklē sporta zāli. Mēs dodamies uz sporta zāli, lai zaudētu liekos kilogramus, attīstītu savu ķermeni, piešķirtu ķermenim nepieciešamo sirds slodzi. Attīstoties harmoniskam ķermenim, jebkuras muskuļu grupas atpalicība no citiem nav pieļaujama, taču bieži var redzēt sportistus ar spēcīgām kājām, bet vājiem teļiem. Lai izveidotu teļus uz kājām, pietiek ar dažiem pamata vingrinājumiem, kuru pareiza izpilde dos jums vēlamo rezultātu.
Tas ir nepieciešams
- - Stienis
- - Kettlebell
Instrukcijas
1. solis
Novietojiet stieni ar svaru, kas ir pietiekami viegls, lai jūs varētu stāvēt taisni un pietiekami smags, lai jūs varētu sajust slodzi. Novietojiet pirkstus uz virsmas četrus līdz piecus centimetrus virs grīdas līmeņa.
Ātri pacelieties uz pēdu pirkstiem līdz galam, sekundes daļu palieciet augšējā punktā un nolaidieties mugurā. Atkārtojiet vingrinājumu piecpadsmit reizes, pēc tam veiciet trīsdesmit sekunžu pārtraukumu un veiciet vēl sešas pieejas.
2. solis
Nostājieties uz vienas kājas pret sienu vai balstu, uz kura varat turēties. Paņemiet rokā divdesmit kilogramu smagu kettlebellu. Pacelieties uz vienas kājas pēc iespējas augstāk, stingri savelkot teļa muskuļus.
Turiet sekundi augšējā punktā, tad nolaidieties. Veiciet divdesmit atkārtojumus, pēc tam mainiet kājas. Veiciet to pašu vingrinājumu uz otras kājas, pēc tam pārslēdzieties uz pirmo kāju.
Atkārtojiet katras kājas astoņus komplektus. Centieties neveikt pārtraukumus starp darbu pie katras kājas atsevišķi.
