Visi cilvēki, kas vēlas veidot muskuļus, pievērš uzmanību bicepsam un tricepsam, kā arī presei. Tomēr viņi sāk domāt par teļu lielumu tikai tad, kad kļūst redzama ķermeņa nelīdzsvarotība. Protams, jums var būt labi attīstīti teļi jau kopš dzimšanas. Bet tos sūknēt ir diezgan grūti.
Instrukcijas
1. solis
Pirms treniņu uzsākšanas pats nosakiet, kāda izmēra ikri jums derēs. Tagad atliek tikai ievērot noteiktu metodiku, pacietīgi un rezignēti izpildot visus vingrinājumus. Ņemiet vērā, ka šī ķermeņa daļa attīstās ļoti lēni. Tomēr pat nelielas izmaiņas var padarīt jūsu izskatu efektīvāku.
2. solis
Mūsdienās ideāli teļi ir tie, kas sākas ar mazu ceļgalu, beidzas apakšā ar šauru potīti un pēc formas atgādina dimantu. Ja paskatās uz šādu kāju no aizmugures, var redzēt divus atdalītus muskuļus. Sekojiet nākamajai programmai, un pēc dažiem mēnešiem jūs varēsit redzēt pārsteidzošus rezultātus.
3. solis
Sāciet ar dažiem vingrinājumiem nedēļā. Lai iegūtu efektīvākus rezultātus, izveidojiet grafiku. Piemēri ir šādi:
1. diena ir vissmagākais treniņš;
2. diena - muskuļu stiepšana, neliels svars treniņiem;
3. diena - atpūta.
4. solis
Atkārtojot šo ciklu vairākus mēnešus, jūs izveidosiet savus teļus. Nemēģiniet katru dienu vingrot, jo rezultātā jūs būsiet pārāk noguris. Tāpēc pirmajā dienā veiciet pirkstu pacelšanu, stāvot, zeķes skatoties uz sāniem, uz iekšu un taisni (apmēram 8-10 reizes). Pēc tam veiciet šo vingrinājumu 10 reizes no sēdus stāvokļa.
5. solis
Dodiet muskuļiem atpūtu otrajā dienā. Tas ļaus no tām izkļūt visām nevajadzīgajām vielām. Bet tajā pašā laikā jebkurā gadījumā nepametiet apmācību. Izstiepšanās vingrinājumi ir lielisks risinājums šajā situācijā.
6. solis
Tagad dodiet ķermenim dienas atpūtu. Ceturtajā dienā atkal veiciet vairāk vingrinājumu. Kad jūtat, ka visus vingrinājumus ir viegli izdarīt, palieliniet komplektu skaitu. Nelietojiet ilgus pārtraukumus - tas ir vienīgais veids, kā sasniegt savu mērķi.
