Lielie bicepsi vienmēr tiek uzskatīti par vīriešu spēka rādītāju. Daudziem sportistiem visizplatītākais un iecienītākais vingrinājums ir stieņa vai hanteles celšana bicepsam. Visi iesācēji to sāk darīt, tiklīdz viņi nāk uz sporta zāli. Bet vai tiešām ar to var sūknēt lielus bicepsus?
Instrukcijas
1. solis
Lai izveidotu lielus bicepsus, jums sistemātiski jāpieiet apmācības procesam. Atcerieties, ka nav iespējams iegūt milzīgas rokas, ja pārējā ķermeņa muskulatūra ir sākumstadijā. Bicepsu varēsiet veidot tikai tad, kad būsiet izveidojis savu kopējo lieso ķermeņa masu. Pretējā gadījumā visi jūsu centieni sporta zālē paliks laika izšķiešana. Atcerieties, ka ķermeņa galveno muskuļu masu veido trīs muskuļu grupas: kājas, mugura un krūtis. Noteikti veiciet uzskaitīto muskuļu grupu vingrinājumus. Tas dos jums spēcīgu impulsu jūsu rezultātiem.
2. solis
Atcerieties, ka, ja vēlaties veidot muskuļu masu un, kā rezultātā, bicepsu, apmācībai jābūt balstītai uz pastāvīgu slodzes pieaugumu pamata vingrinājumos. Neiekļaujiet savā kompleksā vairāk kā 2-3 vingrinājumus vienā treniņā. Treniņu procesu vislabāk var organizēt vairākas reizes nedēļā, atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības. Pieeju skaits vienā vingrinājumā nedrīkst pārsniegt - 5, un atkārtojumu skaits - 8. Palieliniet slodzi šādi: ja jūs varat veikt vingrinājumu piecās pieejās un katrā pieejā veikt 8 atkārtojumus, tad nekautrējieties palielināt stieņa svaru par 3-5 kg. Pēc tam jūs sasniedzat 5 * 8 ieviešanu jau ar jaunu svaru. Utt Palielinoties svaru svaram, palielināsies jūsu masa un bicepsa tilpums. Atcerieties, ka, nospiežot 150 kg uz stenda, uzvelciet ar 25 kg plati un tupiet ar 180 kg. jūsu bicepss vienkārši nespēs palikt mazs. Viņiem būs jāaug. Neaizmirstiet, ka pakāpeniska slodzes palielināšana ir jūsu atslēga lielu bicepsu sūknēšanai.
3. solis
Noteikti veiciet pietupienus ar stieni uz pleciem. Šis vingrinājums papildus kāju muskuļu attīstībai stimulē arī kopējās muskuļu masas augšanu, ieskaitot bicepsu. Fakts ir tāds, ka, veicot šo vingrinājumu, aktīvi izdalās augšanas hormons (atpūtas laikā pēc treniņa), kas ir nepieciešams jūsu bicepsu (un arī citu muskuļu) augšanai.
4. solis
Veiciet stenda presi. Papildus krūšu muskuļu attīstībai šis vingrinājums attīsta arī tricepsu - bicepsu antagonistu muskuļus. Pārliecinieties, ka uz stieņa veicat plašu saķeri. Vingrojumi attīsta latissimus dorsi un bicepsus, un ir izdevīgi ar to, ka tie veido vājākus muskuļus. Tie. ja jūsu mugura ir pielāgojusies slodzei, bet bicepss nav, tad tas ir tas, kurš šūpojas. Katra treniņa beigās pievienojiet bicepsa cirtas. Šis vingrinājums tieši stimulē bicepsu augšanu un ļaus jums "pabeigt" jau attīstīto muskuļu. Šajā vingrinājumā noteikti mainiet saķeri. Tas strādās gan ar iekšējo, gan ārējo muskuļu galvu. Jūs varat arī veikt vingrinājumu ar izliektu stieni. Bicepsa stieņa pacelšanu var mainīt ar hanteles mainīgu pacelšanu, kas ļaus jūsu bicepsam nepierast pie tiem pašiem vingrinājumiem.
