Ikvienam, kurš spēj pavadīt laiku un fizisko spēku, var būt atvieglojums un skaista prese. Pareizi izvēlēti vingrinājumi palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Katram kompleksam nepieciešamas noteiktas fiziskās un laika izmaksas, un rezultāts ne vienmēr var izrādīties tāds, kādu jūs sākotnēji vēlējāties. Lai nekļūdītos izvēlētajā preses kompleksā, vispirms vajadzētu pakavēties pie klasiskajiem vingrinājumiem.
Instrukcijas
1. solis
Ja vēlaties veidot spēcīgus abs, tad jums tie jātrenē piecas reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot vingrinājumu grūtības un palielinot atkārtojumu skaitu.
2. solis
Nedaudz izpletiet kājas un atslābinieties. Spēcīgi pievelciet vēdera muskuļus. Atstājiet šajā pozīcijā desmit minūtes, pēc tam atpūtieties. Šo vingrinājumu var veikt, brīvi pārvietojoties pa istabu.
3. solis
Stāviet ar roku pret sienu. Atstājiet labo kāju uz sāniem un aizmuguri, paceliet kreiso roku uz augšu un noliecieties. Atkārtojiet vingrinājumu, atspiedies pret sienu ar kreiso roku, nospiežot kreiso kāju uz aizmuguri un uz sāniem, un paceliet labo roku. Atkārtojiet trīs reizes.
4. solis
Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, nolieciet rokas zem galvas un nedaudz paceliet rumpi. Izelpojot, enerģiski paceliet ķermeni pret kājām un, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet desmit reizes.
5. solis
Guļot uz muguras, nedaudz paceliet ķermeni. Izelpojot, nolieciet to uz ceļiem paceltām un saliektām kājām. Inhalējot, paņemiet ķermeni atpakaļ, turot kājas uz grīdas. Atkārtojiet šo vingrinājumu septiņas reizes.
6. solis
Apgāzies uz vēdera, noliecies uz elkoņiem, izstiep kājas. Pamīšus paceliet labo un kreiso kāju. Jūs varat līdzīgi veikt šo vingrinājumu apļveida kustībās pulksteņrādītāja kustības virzienā. Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas reizes.
7. solis
Uzņemiet sākuma stāvokli guļot uz vēdera, izstiepiet rokas uz priekšu. Lēnām paceliet ķermeni kopā ar rokām un kājām, līdz jūtat spriedzi vēderā. Atkārtojiet trīs reizes.
8. solis
Apsēdieties uz krēsla, saspiediet kājas, izkārnījumi pretī, paceliet to no grīdas. Turiet to uz svara desmit minūtes. Tajā pašā laikā vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem. Viegli nolaidiet izkārnījumus. Atkārtojiet piecas reizes.
9. solis
Lai palīdzētu tiem, kas vēlas diezgan īsā laikā iesūknēt presi, ir izstrādātas daudzas programmas ar dažādiem vingrinājumu komplektiem, kas tiek prezentēti video materiālu veidā.
10. solis
Lai iegūtu labākos rezultātus, sazinieties ar fitnesa centru ar kvalificētu instruktoru, kurš palīdzēs jums izvēlēties vēdera vingrinājumu komplektu atbilstoši jūsu veselībai un ķermeņa uzbūvei.
