Vāja prese negatīvi ietekmē iekšējo orgānu darbu, mugurkaula stāvokli. Nepieciešams pareizi šūpot presi. Treniņa laikā jāizstrādā visas daļas: apakšējais, augšējais abs un sānu vēdera muskuļi. Vingrojiet 2 - 4 reizes nedēļā, un pēc dažām dienām jūs pamanīsit, ka jūsu vēders ir kļuvis plakanāks, un jūs jūtaties daudz labāk.
Darbs ar augšējo un apakšējo presi
Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas uz augšu sev priekšā, salieciet ceļus, nolaidiet kājas uz grīdas. Izelpojot, izstiepiet ķermeni uz priekšu, nedaudz paceļoties virs grīdas, pavelciet labās kājas celi pret sevi. Ieelpojiet un nolaidieties. Nākamajā izelpā vēlreiz paceliet ķermeni, kreiso ceļgalu virziet uz krūtīm. Katrā variantā vingrinājums jāveic 10 reizes.
Novietojiet rokas aiz galvas, turiet kājas tajā pašā stāvoklī. Izelpojot, pievelciet abus ceļus pie krūtīm, vienlaikus ieelpojot, nolaidiet kājas līdz grīdas virsmai. Atkārtojiet vingrinājumu 25 reizes.
Nedaudz sarežģī iepriekšējo versiju. Izelpojot, paceliet ķermeni no grīdas un velciet arī ceļus pret sevi. Ieelpojot, ieņemiet to pašu pozīciju. Pacelšanas laikā vērojiet elkoņu stāvokli, turiet tos precīzi uz sāniem. Ķermeņa pievilkšanai vajadzētu būt preses, nevis kakla spriedzei. Veiciet vingrinājumu 25 reizes.
Sakrustojiet rokas uz krūtīm. Izelpojiet un paceliet ķermeni no grīdas, vienlaikus ieelpojot, nolaidiet to. Veicot vingrinājumu, mēģiniet turēt zodu pie kakla pamatnes. Pabeigt 20 pacēlājus.
Novietojiet plaukstas zem sēžamvietas un novietojiet kājas virs grīdas apmēram 70 grādu leņķī. Ar izelpu velciet kreiso kāju pret sevi, vienlaikus saliekot ceļu. Ieelpojot, atkal novietojiet to virs grīdas. Veiciet to pašu kustību ar labo kāju. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 24 reizes.
Vingrojumi slīpajiem vēdera muskuļiem
Sēdiet, salieciet ceļus, turiet rokas priekšā, pavērsiet elkoņus uz sāniem. Ieelpojot, nedaudz atvelciet ķermeni, izelpojot, tuviniet ķermeni gurniem, pagrieziet krūtis pa kreisi un pieskarieties kreisajam ceļam ar labo elkoni. Ieelpojiet un atkal paņemiet ķermeni atpakaļ. Izelpojot, tuvojieties labajam augšstilbam, pieskarieties labajam ceļam ar kreiso elkoni. Veiciet vingrinājumu 10 reizes katrā variantā.
Nolaidiet muguru uz grīdas, nolieciet rokas aiz galvas un izstiepiet kājas. Ar izelpu paceliet kreiso kāju uz augšu, paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas, izstiepiet labo elkoni līdz augšstilbam. Ieelpojot, nolaidieties zemāk. Veiciet šo kustību 15 reizes. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
