Turpmāk piedāvātā metode noteikti nav panaceja un nesola dažu nedēļu laikā pārvērst pieredzējušu BBW par izdilis supermodeli. Bet tas palīdzēs pielāgot dzīvesveidu, izveidot diētu un pieradināt ķermeni pie stresa. Nu, ja ir nedaudz papildu svara, tad šī sistēma patiešām palīdzēs iegūt ķermeņa tonusu četrās līdz sešās nedēļās.
Par liekā svara problēmu. Pirmkārt, ja rodas liekā svara problēma, vienkārši jāveic medicīniska pārbaude, jo aptaukošanās var liecināt par nopietniem traucējumiem endokrīnās sistēmas darbā, un tās dažkārt ir slimības, kas neapdraud izskatu., bet cilvēka dzīve. Tas attiecas uz cilvēkiem, kurus var saukt par aptaukošanos, kuriem svars patiešām ir problēma. Tie, kuriem ir panika par papildu krokām uz vēdera, var neuztraukties.
Nākamā darbība ir. Tas ir, ja dzīves ritms ir tāds, ka brokastis sastāv no tases kafijas, kas izdzerta skrienot, nav otro brokastu, pusdienās ir ķīmiskās ātrās nūdeles, nav pēcpusdienas tējas un vakariņās ir makaroni un desa, tad ir tiesības būt resnai uz mucām. Pārskatīsim savu uzturu. Lai to izdarītu, mēs izveidosim piezīmju grāmatiņu, kurā pierakstīsim uzkodas laiku un katru apēsto gabalu. Pēc 2-3 dienām jau būs iespējams redzēt kopainu. Un, visticamāk, jums tas nepatiks. Izveidojiet maltīšu plānu nākamajām nedēļām. Novērsiet neveselīgu un nederīgu pārtiku, iekļaujiet vairāk neapstrādātu dārzeņu un augļu.
Fiziskā aktivitāte. Tas ir nepieciešams, lai stimulētu vielmaiņu. Izmantojiet katru iespēju pārvietoties: piemēram, atsakieties no lifta. Atrodiet 20 - 30 minūtes dienā trīs reizes nedēļā, lai šo laiku veltītu sporta treniņiem. Sievietei nav vajadzīgas smagas hanteles vai stienis, vai arī nogurdinoši vairāki atkārtojumi. Pietiek ar 12 atkārtojumiem katram vingrinājumam un veiciet 2 - 3 komplektus dienā. Lai sasniegtu maksimālu efektivitāti, vingrinājumi tiek veikti bez apstājas un ar vislielāko ātrumu.
Vingrinājumu komplekts
Squats: pēdas gūžas kaula platumā, mugura taisna, kājas saliektas 90 grādu leņķī, pavelciet sēžamvietu atpakaļ, atgriezieties sākuma stāvoklī. 12 reizes.
kājas kopā - lec - nomet uz kājām atsevišķi plecu platumā - lec - nomet uz saliktām kājām. Šī ir viena reize. Ir 12 šādi atkārtojumi.
uz priekšu un uz sāniem. Uz katras kājas 12 reizes.
kājas kopā - lec - nomet uz kājām atsevišķi plecu platumā - lec - nomet uz saliktām kājām. Šī ir viena reize. Ir 12 šādi atkārtojumi.
1. Apgulieties uz muguras, kājas saliektas ceļos, kājas uz grīdas. Mēs veicam taisnu vērpšanu. Šajā gadījumā muguras lejasdaļa tiek nospiesta uz grīdas, plecu lāpstiņas tiek norautas no grīdas. 12 atkārtojumi. 2. Sākuma pozīcija ir vienāda. Rokas aiz galvas. Novietojiet kreiso kāju uz labā ceļa. Sasniedziet kreiso celi ar labās rokas elkoni. Gurns ir nospiests uz grīdas. 12 atkārtojumi katrā pusē. 3. Sākuma pozīcija ir vienāda. Paceliet iztaisnotās kājas 90 grādu leņķī attiecībā pret ķermeni. Sakrustojiet potītes. Veiciet šūpošanās kustības galvas virzienā, neliekot kājas. 12 reizes.
kājas kopā - lec - nomet uz kājām atsevišķi plecu platumā - lec - nomet uz saliktām kājām. Šī ir viena reize. Ir 12 šādi atkārtojumi.
Vēl viens efektīvs vingrinājums, kas trenē kāju, sēžamvietu un vēdera muskuļus. Apgulieties uz muguras, kājas saliektas ceļos, kājas uz grīdas. Paceliet iegurni, kamēr muguras lejasdaļa nāk no grīdas. Kājas un plecu lāpstiņas tiek nospiestas uz grīdas. 12 reizes.
kājas kopā - lec - nomet uz kājām atsevišķi plecu platumā - lec - nomet uz saliktām kājām. Šī ir viena reize. Ir 12 šādi atkārtojumi.
gulēt uz vēdera, saliekt kājas ceļos, salikt plaukstas sev priekšā plecu platumā. Veiciet 12 atspiešanās, balstot ceļus un plaukstas uz grīdas. Mugura ir taisna.
kājas kopā - lec - nomet uz kājām atsevišķi plecu platumā - lec - nomet uz saliktām kājām. Šī ir viena reize. Ir 12 šādi atkārtojumi.
Visi vingrinājumi jāveic ar maksimālu ātrumu. Kompleksa beigās noliecieties uz vēdera, taisnas kājas, elkoņi zem plecu locītavām, rokas savilktas dūrē un saliktas kopā. Paceliet ķermeni tā, lai, balstoties uz elkoņiem un pirkstiem, tas izveidotu taisnu līniju. Saskaitiet līdz 12. Nu pēc treniņa, gludi un ar prieku.
Nekas sarežģīts. Treniņus var veikt mājās vai ārpus tām. Nav nepieciešams īpašs aprīkojums un nav nepieciešams personīgais treneris. Atveriet logu, veicot vingrinājumu kompleksu, lai bagātinātu muskuļus. Un pārtrauciet vingrošanu, ja jūtaties slikti. Menstruāciju laikā nevajadzētu veikt vingrinājumus.
